找徵兆、做檢查,3招有效預防失智症! | 社區大學終身學習網
2022年6月2日—失智症會有哪些症狀?·記憶力衰退·注意力減弱·意識混亂·個性或行為改變·冷漠、孤僻或憂鬱·無法好好處理生活瑣事.
2. 飲食少糖、鹽
飲食控管有助於預防失智症,每天攝取5份蔬果,每週至少吃2次富含蛋白質的食物,如魚、蛋、肉、豆子及豆類植物等。
盡量減少攝取含糖、鹽[1]及飽和脂肪等食物,改攝取天然澱粉類,如馬鈴薯和地瓜,同時每天喝6~8杯水。
另外可嘗試地中海型飲食[2],主要飲食方針為少吃紅肉、多吃穀物、蔬菜、水果、魚和雞肉、堅果[3]、橄欖油或其他健康油品。此外,避免吸菸及喝酒。
References 鹽 (helloyishi.com.tw) 地中海型飲食 (helloyishi.com.tw) 堅果 (helloyishi.com.tw)10 個警訊 | 社區大學終身學習網
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