用伸展動作消除壓力!物理治療師傳授5招瑜珈「貓式 | 社區大學終身學習網
2021年5月19日—這個動作可以鍛煉到脊椎,同時可以放鬆伸展下背部和臀部。先仰臥在墊子上,雙手掌心朝上放在身體兩側和身體保持90°,然後保持上半身不動,兩腿屈膝 ...
@babebani, Getty ImagesInstagram
疫情在家總是久坐不動難免會感覺身體僵硬緊繃,只需幾招簡單的伸展動作就能幫你舒緩身體不適與肌肉緊張,還能有效放鬆身心,搭配五支Youtube上人氣的助眠瑜珈影片,幫助放鬆一覺好眠,睡覺前花20-30分鐘,讓不安與焦慮的心情舒緩,還自己一個平靜的身心靈狀態。
伸展動作:仰臥抱膝式 伸展動作:嬰兒式 伸展動作:仰臥腹部扭轉式 伸展動作:仰臥胸肌伸展 伸展動作:貓式廣告 - 內文未完請往下捲動
為什麼伸展運動可以舒壓 伸展運動適合每天練習伸展運動每天都可以練習,最好一周幾次。保持每個伸展動作,大概20到30秒或是產生緊繃不適感時停止,但感覺到痛時就應該及時停止。剛開始練習時身體僵硬很正常,可以慢慢增加練習時間,最多大約1分鐘。每個伸展動作可以多練習幾次,如果要舒展身體主要的肌肉,整個練習大概需要10分鐘左右。
做瑜珈不用出門!10個必追蹤的瑜珈Youtube頻道 [1]
隨時隨地可做伸展運動伸展運動隨時隨地都能做,比如看電視或者洗澡的時候,搭配熱身運動或是泡個澡效果會更佳。早上練習可以喚醒身體、提升活力;中午練習能給身體注入能量更好的迎接下午;晚上伸展運動可以幫助放鬆身體,釋放緊張情緒。一定要記得注意呼吸、練習時難度要循序漸進,不要一味追求難度。 ...
13分鐘療癒瑜伽【好眠瑜伽】Yoga For Relaxation #瑜珈教學 ... | 社區大學終身學習網
15分鐘基礎瑜伽 | 社區大學終身學習網
15分鐘早晨瑜珈 | 社區大學終身學習網
25分鐘療癒瑜伽【下班後放鬆瑜伽】Yoga For ... | 社區大學終身學習網
25分鐘療癒瑜伽【睡前放鬆舒展】Yoga For Relaxation #瑜珈 ... | 社區大學終身學習網
5式助眠瑜伽操,讓你全身放鬆好入睡 | 社區大學終身學習網
瑜珈放鬆動作TOP 5 輕盈到彷彿置身漂浮雲端 | 社區大學終身學習網
用伸展動作消除壓力!物理治療師傳授5招瑜珈「貓式 | 社區大學終身學習網
睡前瑜伽:4個動作讓你放鬆身心輕鬆好眠 | 社區大學終身學習網
簡易基礎瑜珈哪裡學?嘉義市嘉義社區大學開課資訊
想要學習簡易基礎瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
瑜珈基礎入門(暑期)哪裡學?新北市新店崇光社區大學開課資訊
想要學習瑜珈基礎入門(暑期)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
和緩活力瑜珈哪裡學?臺北市大安社區大學開課資訊
想要學習和緩活力瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
和緩養身瑜珈(基礎)哪裡學?臺北市中山社區大學開課資訊
想要學習和緩養身瑜珈(基礎)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
流動瑜珈A哪裡學?嘉義市博愛社區大學開課資訊
想要學習流動瑜珈A可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
運動風有氧&瑜珈提斯哪裡學?臺北市松山社區大學開課資訊
想要學習運動風有氧&瑜珈提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
樂齡肌力瑜珈 基礎哪裡學?新北市淡水社區大學開課資訊
想要學習樂齡肌力瑜珈基礎可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
瑜珈養生哪裡學?南投縣貓羅溪社區大學開課資訊
想要學習瑜珈養生可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
身心靈舒緩瑜珈哪裡學?臺中市大屯社區大學開課資訊
想要學習身心靈舒緩瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
㊣修復瑜珈初級哪裡學?桃園市新楊平社區大學開課資訊
想要學習㊣修復瑜珈初級可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
瑜珈提斯-健康帶著走哪裡學?桃園市八德社區大學開課資訊
想要學習瑜珈提斯-健康帶著走可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
美體瑜珈哪裡學?臺南市新化社區大學開課資訊
想要學習美體瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
伸展瑜伽哪裡學?臺中市南湖社區大學開課資訊
想要學習伸展瑜伽可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
拉丁有氧皮拉提斯哪裡學?臺北市內湖社區大學開課資訊
想要學習拉丁有氧皮拉提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
瑜珈手平衡的美妙哪裡學?屏東縣屏南區社區大學開課資訊
想要學習瑜珈手平衡的美妙可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...