健身球運動30招全攻略!抗力球瘦身在家練影片 | 社區大學終身學習網
健身球又名抗力球瑜珈球,很早期時運用於復健治療,因為對於脊柱、骨盆有很好的鍛練和恢復效果。後來運用於運動健身訓練,得到非常好的回應,因其彈性特性,較不容易使 ...
健身球又名抗力球瑜珈球,很早期時運用於復健治療,因為對於脊柱、骨盆有很好的鍛練和恢復效果。後來運用於運動健身訓練,得到非常好的回應,因其彈性特性,較不容易使人受傷,而球體的外型,方便移動訓練,使身體需要專注控制球體,達到肌耐力的提升。
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【健身球運動的效益】
幫助骨盆運動,活絡循環
只要坐在健身球上,左右扭動臀部,簡單的運動方式,可以讓下腰、骨盆得到溫和的舒緩運動。
訓練平衡感,肌肉的靈敏力
身體的肌肉假若能適量訓練運動,可以維持肌肉的力量(肌耐力),正常人肌力最旺盛的時期是20~30歲,年齡一超過30歲,肌肉會因為沒有訓練維持,而讓肌力慢慢掉落,長久會失去肌耐力靈敏度等。例如不常走路運動的小腿,會因為一點路途小腿肌肉酸痛不已,或是無法提提重物等。日本的研究,只要能提升肌耐力,可以幫助身體維持年輕的活力。
肌耐力為什麼很重要?肌耐力可以提升心臟的功能、避免運動受傷、擁有良好的身體組成、提升運動的能力、提升代謝等好處。
利用多種不同健身球動作的訓練,可以促進肌耐力的提升。只要家中一小方地板,即可啟動健身球運動。
維持美好體態身材的伙伴
許多的健身機構、健身房、有氧中心等,會把健身球置入課程,除了增加輔具的樂趣外,其實抗力球的運動效果真的很好,例如韓國鄭多燕小姐也會運用抗力球來鼓勵大家運動,不管的肌力的訓練、核心的運動,長期採用抗力球運動的效果,會讓身體的線條自己說話,想FIT一點,找顆抗力球準投資的CP值超高。
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