【保健食品】補鈣不能預防骨質疏鬆,你真的需要吃嗎?營養師 ... | 社區大學終身學習網
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2020年8月30日—其結果顯示,無論是從飲食中或鈣補充品裡增加鈣的攝取,都只能在前幾年些微升高骨密度,並且這微幅度的變化並無法達到臨床上顯著降低骨折的風險。
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隨著年紀增長,鈣質流失導致的原發性骨質疏鬆風險漸增。仗著這個生理學事實,加上各家保健食品公司的行銷手法,讓台灣民眾普遍有了 “年紀大要預防骨鬆就必須吃鈣片” 的認知,但是,事實真的是這樣子嗎?
以下是營養師 Mae 查閱多方文獻後所整理出的結論,想了解更專業或更詳細的內容可以繼續往下看喔!
一、健康個體使用鈣及維生素D補充品僅能些微提升骨密度,並無法降低骨折風險。 二、對於已經有骨質疏鬆或長期鈣質攝取不足的人(<400 毫克/天),鈣補充品[1]也許有幫助。 三、維持均衡且清淡的飲食、適當的戶外活動及規律運動,才是預防骨質疏鬆最好的方式。
鈣片是做為已經骨鬆或嚴重鈣攝取不足的族群當作營養輔助。對於大部分的人,正確預防骨鬆及骨折的不是健康食品,而是健康的生活方式。
健康個體使用鈣及維生素D補充品無法顯著提升骨密度或降低骨折風險
研究一:補鈣僅能些微提升骨密度,但不能降低骨折風險Calcium intake and bone mineral density: systematic review and meta-analysis[2]
一篇於 2015 年發表於《BMJ》的系統性回顧研究中,作者篩選出 59 篇隨機對照研究以探討鈣質攝取與骨密度及骨折風險的相關性。
其結果顯示,無論是從飲食中或鈣補充品裡增加鈣的攝取,都只能在前幾年些微升高骨密度,並且這微幅度的變化並無法達到臨床上顯著降低骨折的風險。
研究二:使用鈣或含鈣及維生素D的補充品,與居住在護理之家的健康老年人的骨折風險無關
Assoc...
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