25款「瑜珈」動作在家就能做!新手入門 | 社區大學終身學習網
![25款「瑜珈」動作在家就能做!新手入門](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
【瑜伽初學者的你,可以先從這7招基本瑜伽開始!】基礎瑜珈招式1:嬰兒式.
![25款「瑜珈」動作在家就能做!新手入門](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
動作1:聖哲摩里奇式III
將身體坐挺不能拱腰,若無法做挺可以利用瑜珈磚、厚毛巾輔助。右腳伸直後,右手舉起高過頭,手肘放到左腳膝蓋外側,將身體往後扭轉停留。做完後,換另外一邊進行。
動作2:腹部扭轉
身體躺下來,將兩隻腳往胸口捲起,利用腹部將身體扭轉,將兩腿往身體側邊傾倒,也可以將腿部伸直,順便伸展大腿後側的筋。做完後,換另外一邊進行。
動作3:祛風式
延續上一個姿勢呈現躺姿,將一腳抱到胸口,再換腳,最後將雙腳朝胸口抱膝,下巴往胸口抬起,按摩腸胃。
組數:每個動作執行3-5個呼吸,建議在睡前做3-5組。
>>【WH專家說】不只改善便秘!「益生菌」還能舒緩情緒壓力、改善過敏體質...每天早上空腹吃效果最好[1]
References 【WH專家說】不只改善便秘!「益生菌」還能舒緩情緒壓力、改善過敏體質...每天早上空腹吃效果最好 (www.womenshealthmag.com)瑜珈入門初學者該怎麼訓練?9大瑜珈好處、入門指南 | 社區大學終身學習網
25款「瑜珈」動作在家就能做!新手入門 | 社區大學終身學習網
在家做瑜珈,你該知道的8件事 | 社區大學終身學習網
「居家瑜珈」5步驟上手!在家也能變瑜珈教室初學者先筆記 | 社區大學終身學習網
宅在家不如練瑜伽!6 個入門動作,在家也能快速、簡單活動筋骨 | 社區大學終身學習網
自己練瑜珈由林韋君來教你!6種基礎動作有效舒緩WFH緩痠痛 | 社區大學終身學習網
你一定要開始做「瑜珈」的6個理由!在家練習流動瑜珈的好處 ... | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
身心舒活瑜伽哪裡學?新北市永和社區大學開課資訊
想要學習身心舒活瑜伽可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
能量瑜伽-A班哪裡學?宜蘭縣宜蘭社區大學開課資訊
想要學習能量瑜伽-A班可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康活力瑜珈哪裡學?臺北市松山社區大學開課資訊
想要學習健康活力瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
活力瑜珈基礎入門哪裡學?新北市新店崇光社區大學開課資訊
想要學習活力瑜珈基礎入門可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
快樂瑜珈-進階哪裡學?苗栗縣大明社區大學開課資訊
想要學習快樂瑜珈-進階可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
活力瑜珈基礎入門哪裡學?新北市新店崇光社區大學開課資訊
想要學習活力瑜珈基礎入門可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瑜珈(中級)哪裡學?臺北市士林社區大學開課資訊
想要學習瑜珈(中級)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
能量瑜珈初級哪裡學?桃園市中壢社區大學開課資訊
想要學習能量瑜珈初級可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
美體瑜珈哪裡學?臺南市新化社區大學開課資訊
想要學習美體瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健身美體瑜伽哪裡學?臺北市北投社區大學開課資訊
想要學習健身美體瑜伽可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
生活瑜珈[A] 哪裡學?彰化縣二林社區大學開課資訊
想要學習生活瑜珈[A] 可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
柔和瑜珈哪裡學?新北市林口社區大學開課資訊
想要學習柔和瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
深層淨化瑜珈哪裡學?高雄市港都社區大學開課資訊
想要學習深層淨化瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瑜珈天地哪裡學?屏東縣屏南區社區大學開課資訊
想要學習瑜珈天地可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瑜伽哪裡學?苗栗縣大明社區大學開課資訊
想要學習瑜伽可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出苗栗...