淨化呼吸法減壓遠離憂鬱症 | 社區大學終身學習網
![淨化呼吸法減壓遠離憂鬱症](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
紐約哥倫比亞大學醫學院精神科副教授理查布朗醫師(編按:布朗醫師定十五日至十八日在台北授課)根據文獻探討,認為淨化呼吸法可以活化迷走神經,穩定自主神經及壓力反應 ...
![淨化呼吸法減壓遠離憂鬱症](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
兩年前一個四月天,我的母親自火車上摔落,就這樣離開了人間。母親的死帶給我極大的哀痛,悲傷與自責讓我幾乎喪失自信。長達八個月的時間,生命似乎走到最低點。原本已經打算去看精神科醫生了,但就在此時遇上了淨化呼吸法,不僅在短時間內解除了喪母的哀痛,生命更因而完全改觀。一年半來的練習,發覺這不僅是一個減壓的好方法,還可以提高頭腦的效率,生活變得輕鬆自在,更能應付教學與研究的負擔。
淨化呼吸法源自印度,是瑜珈哲學的練習方法,其梵文為²
;Sudarshan Kriya²。²Sudarshan²意指正確的自我認知,²Kriya²是淨化活動。意思就是透過淨化的活動達到自我認知,藉此發揮本能的自我療癒功能。初練習時,不知道為什麼稱為淨化呼吸法,練習一段時間後,親身體驗淨化的過程,便逐漸明白原來當身體一次又一次的淨化之後,各部位因為壓力所產生的不適逐漸解除,腦筋就越來越輕鬆,心情也越來越好,良性循環於是產生。
淨化呼吸法瑜珈由一組特定順序的調息法穿插短暫的自然呼吸所組成,簡單易學,由合格老師指導,約二十個小時即可學會。印度國家心理健康研究院於一九九七起四年間發表了四項研究,說明淨化呼吸法對於憂鬱症的療效。
其中一項研究發現,四十六名重鬱症患者當中,有八成病人持續三個月每天練習呼吸法三十分鐘,完成全程練習者又有七成病人病症緩解。另一項研究針對四十五名住院的重鬱患者,比較不同方法的療效,發現淨化呼吸法與臨床上常用的電擊療法及藥物療法同樣有效。更早的研究則發現淨化呼吸法可以增長睡眠時的快速動眼期,改善慢波睡眠期,以及降低血液中壓力荷爾蒙皮質醇的含量,表示淨化呼吸法確實有很好的生物效應,而不只是安慰劑的效用而已。淨化呼吸法沒有副作用,將近七成憂鬱症病人願意服從呼吸法處方,因此適用於因為副作用而不願意服藥的患者。
紐約哥倫比亞大學醫學院精神科副教授理查布朗醫師(編按:布朗醫師定十五日至十八日在台北授課)根據文獻探討,認為淨化呼吸法可以活化迷走神經,穩定自主神經及壓力反應系統,進而安定大腦皮層,讓...
【楊定一專欄】透過呼吸釋放悶住的情緒 | 社區大學終身學習網
好好呼吸遠離失眠憂鬱 | 社區大學終身學習網
氣功瑜伽太極- 前额(腦)淨化呼吸法 | 社區大學終身學習網
浄化呼吸法 | 社區大學終身學習網
淨化呼吸法對於乳癌患者的心理健康及血清皮質素含量的影響 | 社區大學終身學習網
淨化呼吸法減壓遠離憂鬱症 | 社區大學終身學習網
科學研究的摘要說明 | 社區大學終身學習網
這樣呼吸「降血壓」、「護大腦」免花錢 | 社區大學終身學習網
這樣呼吸只要5分鐘,快速幫大腦排毒、提供身體氧氣 | 社區大學終身學習網
重新學呼吸啟動心能量 | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瑜珈與靜心 E哪裡學?新北市板橋社區大學開課資訊
想要學習瑜珈與靜心E可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瑜珈與靜心G哪裡學?新北市板橋社區大學開課資訊
想要學習瑜珈與靜心G可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瑜珈與靜心E哪裡學?新北市板橋社區大學開課資訊
想要學習瑜珈與靜心E可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
?瑜珈與靜心 G哪裡學?新北市板橋社區大學開課資訊
想要學習?瑜珈與靜心G可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
養生氣功六字訣(吐納+禪修+能量)哪裡學?臺北市萬華社區大學開課資訊
想要學習養生氣功六字訣(吐納+禪修+能量)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
印度古瑜珈初級3哪裡學?桃園市八德社區大學開課資訊
想要學習印度古瑜珈初級3可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
?瑜珈與靜心 G哪裡學?新北市板橋社區大學開課資訊
想要學習?瑜珈與靜心G可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
養生氣功六字訣(吐納+禪修+能量)哪裡學?臺北市萬華社區大學開課資訊
想要學習養生氣功六字訣(吐納+禪修+能量)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瑜珈與靜心A班哪裡學?新北市板橋社區大學開課資訊
想要學習瑜珈與靜心A班可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瑜珈與靜心 G哪裡學?新北市板橋社區大學開課資訊
想要學習瑜珈與靜心G可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瑜伽—身體大探險哪裡學?高雄市旗美社區大學開課資訊
想要學習瑜伽—身體大探險可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
印度古瑜珈初級3哪裡學?桃園市八德社區大學開課資訊
想要學習印度古瑜珈初級3可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
身心靈預防學哪裡學?臺中市南湖社區大學開課資訊
想要學習身心靈預防學可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
呼吸自癒力與輕瑜珈哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習呼吸自癒力與輕瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瑜珈與靜心E哪裡學?新北市板橋社區大學開課資訊
想要學習瑜珈與靜心E可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...