每天「趴」1分鐘,矯正拉伸脊椎,全面改善肩頸腰背痠痛。 | 社區大學終身學習網
![每天「趴」1分鐘,矯正拉伸脊椎,全面改善肩頸腰背痠痛。](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2021年3月5日—其實向後仰也有相同效果,但是,若患者身體向前彎曲又僵硬,身體會如同蹺蹺板一般,很難仰躺。像這類患者也適用趴姿,胸部上下展開後,就能拉開彎曲的部分 ...
![每天「趴」1分鐘,矯正拉伸脊椎,全面改善肩頸腰背痠痛。](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
擁有十多年臨床經驗的物理治療師乾亮介得到驚人發現,一個簡單的「趴」動作,就能讓疲憊不適的身體立刻得到修復,當我們「趴」著時,身體會筆直伸展,對「脊椎」、「呼吸」、「肌力」帶來絕佳的好處。
動作「趴姿」的三大好處 脊椎回正→ 趴下後,身體的脊椎回復正確位置,從胸背部到髖關節都獲得伸展。肩痛、背痛、腰痛、膝蓋痛……痠痛僵硬的症狀通通都會消失。 呼吸暢通→因胸背部伸展,肋骨便能擴張開來,讓呼吸變深,全身上下都得到充足的氧氣,自律神經會變協調,身心更放鬆,失眠、手腳冰冷也不再來。 肌力增強→老年人常有的行走困難、起立緩慢、翻身不易等問題都能改善。從站立到趴臥再起身,這一連串動作會鍛鍊到腹肌和背肌,強化軀幹核心力量。 從醫師角度來看「趴姿」對身體的好處From骨外科醫師‧醫學博士 岡田欣之
來到骨外科的患者中,有很多人因為嚴重的肩膀僵硬,肩膀抬不起來。從醫師觀點來看,第一頸椎、第一胸椎、第一腰椎、第一薦椎呈一直線的話,就是好的姿勢。然而,只要照x光檢查就會發現,肩頸疼痛的人幾乎都向前偏移,側看時背部呈現極端彎曲的狀態。
彎曲的脊椎在趴著的時候會呈筆直狀態,我覺得這是了不起的想法。其實向後仰也有相同效果,但是,若患者身體向前彎曲又僵硬,身體會如同蹺蹺板一般,很難仰躺。像這類患者也適用趴姿,胸部上下展開後,就能拉開彎曲的部分。
Asian young woman portrait relaxed lying in bed at bedroomMEDITERRANEAN
要注意的是,不可在趴著的時候睡著了。因為在此姿勢下呼吸時,臉一定會朝向一方,頸部維持在伸展的狀態,若是持續睡了好幾個小時,很有可能對頸部造成負擔。
**使用這個方法時,請特別留意時間不要過長。**另外,床墊的軟硬度...
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