強化吞嚥能力:任何年紀都該做的「練喉嚨」2招 | 社區大學終身學習網
![強化吞嚥能力:任何年紀都該做的「練喉嚨」2招](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2018年8月13日—一般而言,長肌肉需要大約6週的時間。喉嚨的肌肉也一樣,即使邁入高齡,嚥下機能衰退了,只要當下開始加強肌力,嚥下機能就有可能復原。
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大家知道嗎?當吞嚥能力降低,外觀上也會出現明顯的警訊,那就是「喉結」的位置會往下降。有很多老年人的喉結位置降到很下面,這並不是因為天生就在那麼下面,年輕時都是在很上面,隨著喉嚨能力衰退,才慢慢地下降到那樣的位置。
喉結會下降,是因為吊起喉結的肌肉或肌腱衰退了。各位在咕嘟吞下食物時,會覺得喉結(喉頭)上下移動吧?這個動作的完成,是靠名為喉頭上舉肌肉群的肌肉,把喉結(喉頭)往上拉、往下拉。
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示意圖/TVBS
但是,隨著年紀增長,這個喉結的肌肉會逐漸衰弱。這麼一來,不但把喉嚨往上拉的能力會減退,喉頭的位置也會整個往下降。喉結的位置下降到這種程度,「喉嚨的蓋子」(會厭)就不好關閉,飲食物就會從那裡產生的縫隙侵入氣管,引發誤嚥。
反言之,要預防喉嚨的機能下降,關鍵就在於防止「喉結肌肉的衰退」。不論女性或男性,喉結的位置都是從年輕時開始一點一點地下降;尤其是到了60歲以後,更是急速下降。
平時多鍛鍊喉嚨的肌肉,就能鍛鍊吞嚥能力,讓功能停止衰退。如同鍛鍊肌肉就能讓手和腳長肌肉那樣,靠訓練來鍛鍊也能強健喉嚨的肌肉。一般而言,長肌肉需要大約6週的時間。喉嚨的肌肉也一樣,即使邁入高齡,嚥下機能衰退了,只要當下開始加強肌力,嚥下機能就有可能復原。
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