噓...健身教練不會告訴你的事!這些運動和TRX有同樣效果 | 社區大學終身學習網
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不靠TRX器材、也能達到TRX的效果!健身教練不會告訴你的事情,就是這幾個動作,也能達到美軍海豹部隊精英的訓練效果。有圖快拜…
TRX訓練燃脂、雕塑一次到位?TRX是由一位前美國海軍海豹部隊菁英所發明,原始目的為了因作戰訓練需求而發明的,有鑑於軍人的訓練成果有極大效果,而改良成一般民眾只需要一條繩子固定在穩定物體上,就能做的健身訓練。
這個運動的特性是,健身者必須花更多力氣,來對抗繩索的不穩定性,因此可藉由訓練獲得更多、更深層的肌肉鍛鍊,同時可增加全身的協調性和平衡感。
但,「動作的正確性」非常非常重要。用錯了姿勢、不對的肌肉群,容易讓你受傷,還練錯了地方。有教練曾建議:健身者須先有基礎的核心訓練,再進行TRX會比較妥當。
買一組TRX看著影片做訓練,很容易? 困難一、器材不便宜購買一組正版的(比較安全有保障),而且是家用版本的TRX器材,需要先準備超過台幣8千元。
困難二、有適合的地方可以掛器材嗎?你得找一個「穩固的地方」來掛器材。有人說可以掛在家裡門上、公園單槓、樹上,但門的螺絲是否有鬆脫,能夠承受你的體重?你真的想在戶外表演TRX給路人看嗎?
困難三、教學影片有看,不一定懂網路搜尋TRX訓練方式,一堆影片可以參考。健身教練台下10年功、台上10分鐘,他們的深層肌肉和核心自然穩定,可以做出正確的示範動作。
一開始還沒有基礎訓練的你,要嘗試懸空動作再搭配全身重量完成訓練,一不小心身體傾斜、使錯力量,受傷輕者肌肉痠痛,嚴重者拉傷或跌倒,都得不償失。
不用TRX也可以有同樣效果的運動,由專業教練來教你! 1.TRX低拉划船
訓練部位:闊背肌、肱二頭肌
【取代動作】槓鈴俯身划船
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