日常瑜伽15分鐘鬆展全身,9個動作讓痠痛老態OUT | 社區大學終身學習網
![日常瑜伽15分鐘鬆展全身,9個動作讓痠痛老態OUT](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
亞洲瑜伽☀伸展☀做瑜珈有什麼好處?不論是激烈鍛鍊或是因為長時間坐著而產生的肌肉僵硬、身體痠痛,都可以透過瑜珈伸展改善,也不會對身體產生負作用。
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不論你是健身魔人、喜歡打球的青年或是只想每週運動兩、三次的上班族,都有一個共通點:就是肌肉需要伸展,為什麼呢?理由可多了:
台灣2成人口有慢性發炎困擾?!〉早安健康10月號《終結慢性發炎》名醫親授解心毒&環境毒12招,助你無痛養成抗炎體質![1] 瑜珈伸展的好處 瑜珈伸展好處1-肌肉僵硬和痠痛 伸展可紓解肌肉僵硬和痠痛的問題,不管你是因為激烈鍛鍊或是因為長時間坐著而產生這些問題,伸展都可以紓解,比起服用布洛芬和泰諾等藥物,伸展不僅更便宜、自然,也不會對身體產生負作用,運動後伸展,可以避免隔天肌肉僵硬和痠痛。 瑜珈伸展好處2-身體的靈活性 身體的每個部分都是相連在一塊的,肌肉、骨頭、關節等,如果關節附近的肌肉不靈活,要自在地移動非常困難,換句話說,肌肉僵硬會成為運動時的障礙,無法做到某些動作,甚至造成傷害。
對平常很少運動的人來說,如果沒有伸展的習慣,平常走路、拿東西或是扭轉身體時,遲早也會出現行動不便彷彿老人的感覺。
瑜珈伸展好處3-放鬆身心 絕對不要小看壓力對身心帶來的負面影響,每天抽空做簡短的伸展,可提供身心所需的休息。以下幾個瑜伽體式建議您每天抽空做做,每個動作隨時隨地都可以做,做完絕對身心舒暢,至於做這些動作會花多少時間呢?一次全套只花5分鐘左右,每個體式都盡量維持至少30秒的時間,你可以選擇一次全部做完或是均勻分配在每天的行程當中。
每天都能做的瑜珈伸展動作 瑜珈伸展動作1-立姿側彎(Standing Side Bend) 透過側向移動,可拉長緊繃的脊椎及僵硬的背部。雙腳站直,吸氣時將雙手向上伸直過頭
將右手放下到身體的右側,吐氣時將手沿著頭伸展,輕輕地將身體向右傾 吸氣時身體回到原位,雙手伸直過頭。 ...10分鐘全身伸展瑜珈操 | 社區大學終身學習網
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