牽一「腳」動全身!3招鬆足底筋膜,脹氣便秘也改善 | 社區大學終身學習網
蹠骨疼痛/前腳掌疼痛/前足肌腱炎·症狀:患者覺得前足常有韌帶撕裂感,或感覺踩在圖釘或彈珠上。
【早安健康/侯鐘堡(復健專科醫師)】 蹠骨疼痛/前腳掌疼痛/前足肌腱炎通常,我會把蹠骨疼痛視為前足的足底筋膜炎。
【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳,脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝!立即填寫,送$300折價券▶[1] 前足肌腱炎常發生在 2 ∼ 4趾之間。常見於高衝擊性的運動,如跑步,因為原來需承受最大力量的大拇趾位置不良(因扁平足、高足弓等問題),導致需由 2 ∼ 4趾沒那麼強壯的肌腱承擔受力。 足部生物力學不良,也會使得橫弓構造之一的深橫蹠骨韌帶反覆撕裂傷拉傷。每次步行都對前足肌腱造成反覆傷害,因此無論做什麼治療都一再復發、效果不佳,殊不知要先由調整足部的生物力學著手,肌腱炎才會漸漸恢復。 症狀:患者覺得前足常有韌帶撕裂感,或感覺踩在圖釘或彈珠上。 治療方法:特製鞋墊、物理治療、足部筋膜放鬆。 特效方法:震波治療、 PRP注射治療(增生療法)。 避免:穿底部太軟、會凹陷的鞋子。 顧好腳等於顧好全身在《解剖列車》一書中引用解剖學的概念,以筋膜相連的觀點,解釋了下肢與全身筋膜的聯繫關係。全身有許多筋膜都是經由足部出發或繞行過足部。足部位在與重力交手的第一線,筋膜特別容易緊繃,進而影響身體其他部位。人體許多筋膜都是由腳出發再繞行至上半身,顧好腳等於顧好全身一大半!
放鬆腳底肌肉筋膜的方法:足部熱敷或泡熱水及按摩伸展腳底肌肉。 自我保健方法:用球按摩腳底肌肉,遇到緊繃點則停 30秒以上。 堡醫師自己也常常有足部、小腿僵硬的問題。每次在按摩後就會特別想排氣,這其實是因為足部筋膜繞行內臟部位,因此會與腸胃蠕動、內臟功能等互相影響。改善足部筋膜,連脹氣、小腹凸出、便秘等問題也會一併改善,真是神奇!足部筋膜更進一步往上繞行至肩頸、頭部。這點堡醫師自己有深切的體驗。當初練習第一次超級鐵人 226K時,最擔心的就是跑步項目,因此跑步的練習過量了。
在胡亂的過度訓練下肩頸嚴重...
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前腳掌痛-「蹠痛」 | 社區大學終身學習網
2017年3月9日 — 疼痛位置可能是單一或多個蹠骨頭,特別是在足部推進也就是中段單腳站立期 ... 在家的拉筋運動,也有助於緩解大部分的蹠痛--可直接做墊腳尖的動作,撐 ... Read More
想健步如飛?專家:先解決足底8大疼痛問題 | 社區大學終身學習網
2017年5月30日 — 蹠骨位於前腳掌,是腳趾與腳掌相接處的部位,發生疼痛的常見原因是運動傷害 ... 目前最流行的治療方式,就是利用健身滾筒或網球等,替肌肉按摩拉筋。 Read More
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腳痛一定是足底筋膜炎? | 社區大學終身學習網
2017年5月18日 — 若答案是肯定的,那麼你有可能罹患的是「蹠骨痛」,而非足底筋膜炎。 ... 民眾,都是運動後或長時間走路後沒有拉筋、伸展放鬆足底肌肉,導致足底筋膜 ... Read More
跑步完也要拉這裡的筋!小心造成「高跟鞋腳」的蹠骨痛 | 社區大學終身學習網
蹠痛(前足底痛,Metatarsalgia) | 社區大學終身學習網
2016年6月4日 — 另外,可以在鞋內使用蹠骨墊(metatarsal pad)以降低蹠骨頭所受的壓力,另外針對太緊的腳趾肌肉或足跟肌腱做緩和的拉筋運動也可緩解疼痛。 Read More
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