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長者運動前一定要伸展拉筋,接下來開始做平衡類、有氧運動,最後再做阻力運動,比較安全。
很多長輩習慣就是走路,走的時候可以採取前腳掌而不是腳跟先著地,同時儘量穿有氣墊的鞋子,走在PU操場上。
日常的保養伸展
保養膝蓋就要加強膝蓋周邊的肌肉,因為肌肉可以穩定關節,最簡單的運動,就是坐姿直抬腿,抬的時間越久越有運動效果。還有橋式核心運動,適合比較沒有運動習慣的長者。
訓練膝蓋彎曲與伸直的力量
端坐,將一隻腿抬起,維持整條腿伸直,可訓練大腿前側股四頭肌的力量。停住30 秒,保持不動,勿憋氣。 此為《早安健康》1月號《為什麼我的疼痛好不了》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中!早安健康嚴選免運...
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