10支YouTube「居家運動瘦身影片」推薦!快速減脂瘦出馬甲線 | 社區大學終身學習網
![10支YouTube「居家運動瘦身影片」推薦!快速減脂瘦出馬甲線](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
![10支YouTube「居家運動瘦身影片」推薦!快速減脂瘦出馬甲線](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
在youtube擁有超過860萬粉絲的德國健身網紅帕梅拉賴夫(Pamela Reif),擁有超完美的火辣身材,想要擁有女神級的緊緻翹臀,可以參考這支入門初階15分鐘臀腿訓練,就算沒有深蹲、沒有跳耀動作也能輕鬆練出蜜桃臀!
立姿:後踢腿、側踢腿、屈膝側踢腿(左右各30秒)
跪姿:屈膝向上踢腿、伸直踢腿、後踢伸展、屈膝向後踢腿、蜘蛛人式(左右各30秒)
臥姿:側抬腿、懸空畫圓、上下擺動、抬腿伸展(左右各30秒)
德國健身女神帕梅拉「一週飆汗健身菜單」[1]
References 德國健身女神帕梅拉「一週飆汗健身菜單」 (www.elle.com)10支YouTube「居家運動瘦身影片」推薦!快速減脂瘦出馬甲線 | 社區大學終身學習網
不跑不跳不傷膝蓋!7支Youtube百萬訂閱「居家運動影片」推薦 | 社區大學終身學習網
今年10支最多人觀看的YouTube燃脂運動影片!7天練出腹肌線條 | 社區大學終身學習網
居家有氧身體好3分課程十分效 | 社區大學終身學習網
30分鐘燃脂居家運動! | 社區大學終身學習網
健身活力SHOW居家運動30分鐘綜合有氧 | 社區大學終身學習網
健身活力Show 居家運動15分鐘爆汗有氧 | 社區大學終身學習網
精選4個「減肥運動」影片頻道!不想重訓、不想跑步也能瘦下來 | 社區大學終身學習網
不能出門仍要運動!15種在家運動影片教學,有氧、燃脂 | 社區大學終身學習網
【運動健身】5個健身網紅Youtube推薦~適合初學者&免跳動 ... | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
經絡與自然保健初階(二) 哪裡學?彰化縣彰化社區大學開課資訊
想要學習經絡與自然保健初階(二) 可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
筋膜舒壓瑜珈/初階哪裡學?臺北市信義社區大學開課資訊
想要學習筋膜舒壓瑜珈/初階可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
養生瑜珈皮拉提斯哪裡學?臺北市北投社區大學開課資訊
想要學習養生瑜珈皮拉提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
決戰今朝—入門有氧運動哪裡學?臺南市曾文社區大學開課資訊
想要學習決戰今朝—入門有氧運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
經絡與自然保健初階(二) 哪裡學?彰化縣彰化社區大學開課資訊
想要學習經絡與自然保健初階(二) 可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
曲線有氧雕塑(B)哪裡學?臺中市后豐社區大學開課資訊
想要學習曲線有氧雕塑(B)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
有氧樂活瑜伽哪裡學?宜蘭縣羅東社區大學開課資訊
想要學習有氧樂活瑜伽可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
塑身伸展有氧哪裡學?高雄市港都社區大學開課資訊
想要學習塑身伸展有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康體適能運動舞哪裡學?彰化縣美港西社區大學開課資訊
想要學習健康體適能運動舞可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
樂活瑜珈人哪裡學?高雄市港都社區大學開課資訊
想要學習樂活瑜珈人可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
多功能混合有氧哪裡學?臺中市南湖社區大學開課資訊
想要學習多功能混合有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
時尚塑身瑜伽提斯哪裡學?臺北市松山社區大學開課資訊
想要學習時尚塑身瑜伽提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健身美體瑜伽哪裡學?臺北市北投社區大學開課資訊
想要學習健身美體瑜伽可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
活力有氧舞蹈哪裡學?桃園市桃園社區大學開課資訊
想要學習活力有氧舞蹈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
歡樂有氧C哪裡學?彰化縣彰化社區大學開課資訊
想要學習歡樂有氧C可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...