戰鬥拳擊有氧 | 社區大學終身學習網
![戰鬥拳擊有氧](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
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戰鬥拳擊有氧 結合武術、空手道、跆拳道等戰鬥技巧的精華,最HOT的拳擊有氧極力推薦! 在這充滿力道的課程中,透過豐富有趣的拳擊動作與踢擊技巧、搭配老師的口令與好聽的音樂,超嗨的上課氣氛更是讓您欲罷不能! 可練習一些簡易的防身技巧,訓練手臂、大腿等部位的肌力,有效的增進心肺功能,是兼顧身心與自身安全的課程!
教學方式:連續式教學,可消耗龐大的熱量 熱量消耗:每小時約消耗350~900大卡,視個人程度有所不同 訓練模組:間歇式訓練法,強度和技巧兼具,適時休息輪替 心肺功能訓練程度:★★★★★ 肌力肌耐力訓練程度: ★★★★ 柔軟度平衡感訓練程度: ★ 腦力記憶力使用程度:★★★
拳擊有氧的基本動作預備站姿
Front Stance 平行站姿 (兩腳平行的預備站姿) Combat Stance 戰鬥站姿 (分左右兩邊的預備站姿) Body Guard 防禦手勢手部動作
Jab-Cross 直拳 (左右手的直拳,打鼻子的高度) Hook 勾拳 (手臂與肩同高呈九十度彎曲,由外向內打臉頰的位置) Uppercut 上勾拳(手臂由下往上,打下巴位置) Punch重拳 Knife 手刀 Elbow-肘擊 Block-擋 (防禦動作)6招居家拳擊菜單!全身高效燃燒10分鐘,讓屁股、大腿 | 社區大學終身學習網
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