瑜珈種類有哪些?7種派別全解析,帶你找到適合自己的瑜珈運動 | 社區大學終身學習網
![瑜珈種類有哪些?7種派別全解析,帶你找到適合自己的瑜珈運動](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2021年3月30日—空中瑜珈是一款近年興起的瑜珈類型,透過擺盪與抓取懸掛的掛布,可以增加或降低某些動作的難度,鍛鍊平常較少使用的肌肉部位與核心肌群。
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近年來,瑜珈已經成為流行全球的運動,其種類眾多,各有不同派別。有些派別動作輕柔,講求身體延展性;有些派別則強度高,耗費的體能堪比重訓。究竟這百百種的瑜珈類別,哪一項才是最適合自己的呢?本文將介紹最常見的7種瑜珈派別,分析個別特色、適合族群與益處,讓你找到符合自身需求的瑜珈運動,順利達到理想中的完美體態。
認識瑜珈派別前,先認識瑜珈起源
瑜珈最早起源於印度,和當時的印度教有密切關聯,是一種僧人們修養身心的行為。根據書中記載[1],有些瑜珈的動作是取材自動、植物的生存模式與行為,人體透過模仿動物的姿勢,可以達到意想不到的治癒效果,這也是許多瑜珈會有魚式、鴿式、樹式、老鷹式……等名稱的原因。經由幾千年的演變,原先著重身心平衡修行的瑜珈,逐漸發展出以舒展身體為主的運動。
在演進過程中,瑜珈也從早期的哈達瑜珈(Hatha yoga)衍伸出不同派別,以下將介紹7種不同的瑜珈類別,說明各自差異與特色,接下來跟我們一起找到最適合自己的瑜珈運動吧!
瑜珈派別1:哈達瑜珈(Hatha yoga)哈達瑜珈是現今最古老,也是最普遍的瑜珈方式。講求呼吸、冥想和身體的舒展,是所有瑜珈體位的源頭,所有的瑜珈派別都可以說是哈達瑜珈的分支。哈達瑜珈的動作有高難度的招式,也有簡單、緩慢的基礎款,可評估自己的狀況選擇合適的瑜珈動作相當適合新手入門。
◆ 特色:強調呼氣和吸氣的節奏,透過站立和彎曲身體等姿勢進行放鬆或是訓練核心肌群,再搭配柔和的呼吸,使身心獲得舒緩,常見動作像是貓牛式、拜日式等。
◆ 適合族群:所有族群都適合,但請參考課程難易度。
瑜珈派別2:阿斯坦加瑜珈(Ashtanga Yoga)阿斯坦加瑜珈有別於一般瑜珈練習,有固定的呼吸數及體位法順序,每個動作與動作之間串連,如同流水般連續不斷。相較於其他瑜珈形式,運動強度大,容易消耗人體大量熱量,也因為動作較為困難,建議尋找專業認...
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