不能出門仍要運動!15種在家運動影片教學,有氧、燃脂 | 社區大學終身學習網
2021年6月1日—不能出門仍要運動!15種在家運動影片教學,有氧、燃脂、鍛鍊核心、舒緩壓力·編按:不方便出門的日子,很適合居家運動。·POPSUGARFitness·HASfit.
編譯整理/陳莞欣 圖片來源/Shutterstock 資料來源/Medical News Today[1]、Mayo Clinic[2]、各Youtube頻道
編按:不方便出門的日子,很適合居家運動。《50+》精選15支居家運動教學影片,包含有氧、燃脂、ABS肌群核心訓練、舒緩運動、辦公室運動、早晨與睡前運動等6大類型,一起來動一動!
疫情期間,健身房和運動中心關閉、連去公園散步都有困難。每天待在家,該如何運動?
加拿大麥克馬斯特大學的研究指出,在COVID-19期間,人們每天從事靜態活動的時間多了33分鐘,而每週從事有氧運動和重量訓練的時間則減少了22~33分鐘。運動量顯著減少的人,更容易感到焦慮、不安,甚至罹患心理疾病。反之,若能維持規律運動的習慣,壓力感會降低,睡眠品質也會提高。
研究中也提到,運動能促進有「快樂荷爾蒙」之稱的多巴胺分泌。即使只是運動10分鐘,都能讓疲憊的大腦重新變得敏銳。
《50+》精選15支居家運動教學影片,包含有氧、燃脂、ABS肌群核心訓練、舒緩運動、辦公室運動、早晨與睡前運動等6大類型。你可以依照每天的心情、體能,安排適合自己的運動菜單。在這個特殊時期,給自己一點正能量。
一、有氧運動有氧運動的優點,在於可提高心跳率、促進血液循環和心血管健康。多數有氧運動的動作設計,會活動手臂、大腿、臀部等全身的肌群,很適合活動量不足的人。此外,有氧運動也會促使大腦分泌腦內啡,可緩解焦慮、減緩疼痛,讓人產生幸福感。
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