運動風有氧&時尚瑜珈 | 社區大學終身學習網
![運動風有氧&時尚瑜珈](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2012年10月11日—深層的肌力訓練,強壯核心肌群使身體更穩定,解放身體的壓力,舒展肌肉關節的疲勞,可達到身、心、靈的和諧.
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明田老師多年的教學經驗,對課程中學員的狀況掌握游刃有餘,讓運動也可以變容易,成為生活中的一部分。 運動不只是有動就好、流流汗就足夠,持續的課程參與,可以養成正確的運動觀念、安全的運動方式、慢性病的預防及更好的生活品質。健康的身體來自均衡的飲食、持之以恆的運動、規律的生活習慣,從教學中將健康的觀念帶給每個學員,希望每個參與的學員都能從運動中獲得好處。
課程進行 藉由有氧運動提生心肺機能,讓身體可以隨著音樂而律動,,以提昇整體肌肉力量、平衡、身體柔軟度以及有效動作的身體狀態系統。輔以融合瑜珈和彼拉提斯雙方優點,來進行有氧課程後的延伸,透過深層的肌力訓練,強壯核心肌群使身體更穩定,解放身體的壓力,舒展肌肉關節的疲勞,可達到身、心、靈的和諧。
暖身→活力有氧→伸展瑜珈→PILATES核心肌群訓練 伸展瑜珈 及 PILATES核心肌群訓練:直膝坐姿、半拜日呼吸、圓背與伸展、塑腰側傾、坐姿扭轉、分腿坐姿、直腿前彎側彎、盤坐前彎側彎、單腿屈膝扭轉、牛頭坐姿旋轉、膝蓋側垂、單腿畫圓、直腿側垂、單腿橋式、單屈膝抱腿、伸展瑜珈、滾球、抬臀瘦腿、剪刀腳、背立式、犂式、雙腿伸展、十字交叉等
課程益處 1.提高心肺功能、燃燒脂肪、增加體力,達到塑身功效 2.解除壓力、鍛練深層核心肌群,加強柔軟度
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