在家做瑜珈,你該知道的8件事 | 社區大學終身學習網
2019年6月11日—開始專注呼吸,每次吸氣吐氣都加長加深,動作搭配上呼吸。進入快樂嬰兒式(happybabypose)並左右搖動,手臂向頭部上方伸展並將膝蓋帶向身體,沿著脊椎 ...
倫敦火箭瑜伽教師與前DJ Marcus Veda 認為重點在於節拍與呼吸的連結:「最佳的瑜珈呼吸是平靜、緩慢又受控制的,並可進一步提升注意力及調節神經系統。我們下意識會傾向較短,較不穩定的呼吸,因此不變的節奏可作為比對呼吸速度的有效工具。」
他對音樂的要求很準確:「我將動作與呼吸連結到自己混音的專屬歌單,用節奏讓每分鐘呼吸少於 10 次,但也不要慢到讓大家覺得氧氣不足而產生壓力或焦慮:一分鐘 69 拍是黃金速度,我所有的播放清單都在這個節奏上下。」如果你要排自己的歌單, Veda 推薦 Petit Biscuit、Jon Hopkins、Nils Frahm 及 James Blake 等人的作品(怕麻煩也可直接從他的 Soundcloud[1] 上挑選)。
💡7.居家練習的最佳線上課程為?
如果可能的話,先去上幾堂課或讓老師指導幾次再開始居家練習,這將協助你正確做出動作與呼吸節奏。「瑜珈(及其動作)是遠早於網路時代的產物,因此 線上並不是最佳的學習方式,」Vertue 說。「但話雖如此,許多很棒的老師也是從書中或家裡自學,因此先去上課並非必要,只是可能會花較長時間摸索。」
和選擇瑜伽教室一樣,找到合適的老師是關鍵。網路上有大量的教學資源,盡量多嘗試找出適合自己的內容與人選。雖然 YouTube 好用又免費,但「要花些心力篩選掉劣質內容,」Vertue 說。「因此在開始跟隨影片前,可先到老師的 IG 或網站上暸解一下,並確保他們有合格認證與著重正確體位及執行。要記住粉絲人數與他們...
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