瑜伽磚瘦身操 | 社區大學終身學習網
![瑜伽磚瘦身操](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2015年7月28日—瑜伽磚瘦身操...中國人有云「不通則痛」,瑜伽磚健身法就是利用瑜伽磚的硬度、邊緣及角位,在人體的七輪(Chakra)上的不同穴位施壓,暢通人體的能量流, ...
![瑜伽磚瘦身操](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
中國人有云「不通則痛」,瑜伽磚健身法就是利用瑜伽磚的硬度、邊緣及角位,在人體的七輪(Chakra)上的不同穴位施壓,暢通人體的能量流,有助改善腰痠背痛,更具促進身體新陳代謝的瘦身功效。
(教學片段: 妙用瑜伽磚瘦身[1])
1.Inner Thigh
功效:刺激海底輪及腹股溝淋巴,鍛鍊四頭肌,改善下半身線條。 方法:將兩塊瑜伽磚疊高,一腳大腿內側的淋巴位置對準瑜伽磚邊緣,並曲膝成九十度,另一腳屈曲,膝部小腿貼地,雙手放在前膝上。想增加難度,後方的小腿可向上屈曲,並以手捉腳尖,保持動作一分鐘,然後轉另一邊。
2.Outer Thigh
功效:有助改善因長期坐的臀部外擴,打造緊緻蜜桃臀。 方法:側身躺下,瑜伽磚邊緣對準臀部微笑線對出位置,雙腳大腿及小腿離地,只以腳側貼地固定位置,一手彎曲成九十度貼地,另一手向上伸直,保持一分鐘,然後轉邊。
3.V Face
功效:主要按壓耳珠下的豐池穴位,有助刺激喉輪,消除面部水腫,令V面重現。 方法:側身躺下,將耳珠下的凹陷位置對準瑜伽磚的角位,下方手部保持貼地,而上方的手則彎曲按壓面部以施加壓力,按壓兩分鐘後,轉邊再做一次。
4.Arm
功效:收緊手臂上的bye bye 肉。 方法:保持側身躺下,將腋下位置的淋巴位對準平放在瑜伽磚的邊緣,而手臂bye bye肉位置側放在另一瑜伽磚的斜邊位置,手掌托頭,按壓兩分鐘後轉另一邊手臂。
5.Tummy
功效:刺激臍輪位置,促進腸道蠕動,排走宿便,令肚腩消失。 方法:將一塊磚立起平放於地面,將肚臍對準瑜伽磚上邊緣,雙手平放地下,手臂彎曲成九十度,肩膊保持放鬆,雙腳伸直撐起身體,將力量集中在腹部,其他身體部分放鬆,讓瑜伽磚微微向雙腳處側傾,加強按壓效果,維持兩分鐘。
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