【超高效燃脂】每天5分鐘的戰鬥拳擊有氧運動課表&自主訓練 | 社區大學終身學習網
2022年4月2日—拳擊有氧又稱為戰鬥有氧(BodyCombat)是一個由拳擊運動(BoxingSport)與有氧舞蹈(AerobicDancing)為出發點,而結合、衍生出的一種中高強度的 ...
拳擊有氧又稱為戰鬥有氧(Body Combat) 是一個由拳擊運動[1](Boxing Sport)與有氧舞蹈(Aerobic Dancing)為出發點,而結合、衍生出的一種中高強度的有氧運動項目;主要的進行方式是配合高節奏感且拍子較快的音樂,進行全身性模仿拳擊動作的運動項目,主要動作像是揮拳、閃躲、移動等等,不過通常也常常出現像是「抬腿」、「踢擊」的動作。
拳擊有氧的好處因為拳擊有氧/戰鬥有氧,是屬於「全身性」的中高強度有氧運動,它並不單單只是隨著音樂揮拳與踢腿而已,在每一次的音樂節奏中將自己的出拳、踢腿、閃躲等動作做確實,這些動作大多會伴隨著旋轉自身腰部、髖關節、以及各部位的旋轉肌的使用,因此是一個肌肉都會使用到的有氧運動,因此對於訓練的好處有:
1. 身體的協調性 2. 身體的爆發力、速度 3. 肌肉的成長與耐力 4. 心肺能力 5. 高效燃脂
因此拳擊有氧/戰鬥有氧可以算是一種具有非常多優勢的運動/訓練項目,且相較於一般用慢跑[2]、踩腳踏車[3]所消耗的熱量與時間比例,拳擊有氧/戰鬥有氧的燃燒熱量效率確實更高一些。
拳擊戰鬥有氧的課程&自主訓練
雖然說仿間有許多健身房、舞蹈教室有開設拳擊有氧或其他類舞蹈健身[4]的團體課程或專班,也有一些私人教室或直接到家中一對一或私人一對多的個人培訓教練[5],不過小編也滿推薦自主性的在家訓練,特別是針對某些人可能因為工作繁忙,比較沒有多餘的時間可以去參加團體課,或是也可能因為自己沒有適合的空間能找私人教練來一對一教學的讀者們。
自己在家訓練其實也滿好的,而且並不難,只不過要花點時間安排自己的動作與課表,並確實的執行。當然你也可以直接上Youtube找一些人家錄製好的影片資源,這樣就不需要自己安排動作與找音樂,只要跟著影片動著動,就能達到不錯的效果嘍!
PS:不過還是建議本身若自制力較薄弱,或是學習能力沒這高的讀者們,可以去找有專業的人帶著的課程,確實比較能...
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