7分鐘健身操,持續燃脂72小時 | 社區大學終身學習網
一項刊登在《PLOSONE》的研究中,參與者被要求騎室內腳踏車10分鐘,其中包括一分鐘的最高強度運動。結果發現,參與者的氧化能力、心臟代謝健康和胰島素敏感度都有所改善。
【早安健康/陳郁文】隨著工作忙碌、年紀增長,身材一天天臃腫起來,有時不禁歎息;難道年輕時苗條健美的身材,將永遠只能追憶?美國運動醫學會(American College of Sports Medicine)在《健康與健身雜誌》(Health & Fitness Journal)提出「高強度循環運動」(High-Intensity-Circuit-Training,簡稱HICT),一套做下來只要7分鐘,保證充實又達到效果。HICT結合有氧運動及阻力訓練、肌力鍛鍊,搭配高強度及極短的休息時間,改善心肺功能及肌肉力量,消耗的熱量比跑步更高,具有
燃脂 及降低心血管疾病風險的效果。 【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳,脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝!立即填寫,送$300折價券▶[1] 一項刊登在《PLOS ONE》的研究中,參與者被要求騎室內腳踏車10分鐘,其中包括一分鐘的最高強度運動。結果發現,參與者的氧化能力、心臟代謝健康和胰島素敏感度都有所改善。另一項亞伯丁大學的研究則發現,2.5分鐘的高強度運動,和中等速度慢跑90分鐘效果相同。受試者進行約五分鐘的劇烈生理活動後,吃下高脂肪含量的食物並接受測量。這些受試者的血脂濃度,比中等速度行走30分鐘的人更低。 跟著影片一起做!每組做30秒,休息10秒
高強度循環運動五特色 ●由12式組成,每式30秒,充分運用核心肌群。 ●每一式中間休息10秒鐘,讓體力迅速恢復,比持續高強度運動更能有效消耗熱量。 ●一套完成只需要7分鐘,對常常沒有時間運動的人,非常實用。 ●整套練習可以在室內完成。 ●12式順序可更動,但劇烈和緩和的動作最好交替進行。
((下一頁有詳細的分解動作,一次告訴您))
References 【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳,脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝!立即填寫,送$300折價券▶ (bit.ly...健身活力Show 居家運動5分鐘超脊健康操 | 社區大學終身學習網
健身減重~中高齡樂活運動 | 社區大學終身學習網
室內健身操,速度不是很快,但是一樣讓你暴汗,全身舒暢! | 社區大學終身學習網
健身減重~全家快樂教室居家運動 | 社區大學終身學習網
健身減重~中高齡活力運動 | 社區大學終身學習網
健身活力Show 居家運動30分鐘活力燃脂有氧 | 社區大學終身學習網
居家室内减肥高强度健身操,适合肚子大、腰肥、腿粗 | 社區大學終身學習網
15分鐘上班族健康操 | 社區大學終身學習網
別再用沒時間當藉口!做一次「7分鐘健身操」 | 社區大學終身學習網
7分鐘健身操,持續燃脂72小時 | 社區大學終身學習網
經絡拉筋保健拍打操哪裡學?彰化縣彰化社區大學開課資訊
想要學習經絡拉筋保健拍打操可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
韻律有氧舞蹈【B】哪裡學?彰化縣二林社區大學開課資訊
想要學習韻律有氧舞蹈【B】可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
晨間有氧運動哪裡學?新北市三鶯社區大學開課資訊
想要學習晨間有氧運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
拍打功哪裡學?新北市萬金石海洋社區大學開課資訊
想要學習拍打功可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出新...
有氧間歇性運動哪裡學?彰化縣湖埔社區大學開課資訊
想要學習有氧間歇性運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
綜合運動舞哪裡學?彰化縣二社田社區大學開課資訊
想要學習綜合運動舞可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
毛巾肌力雕塑運動伸展哪裡學?新北市三鶯社區大學開課資訊
想要學習毛巾肌力雕塑運動伸展可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
樂活瑜珈哪裡學?新北市汐止社區大學開課資訊
想要學習樂活瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
銀髮族健康操哪裡學?新北市新店崇光社區大學開課資訊
想要學習銀髮族健康操可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
樂活瑜珈哪裡學?新北市萬金石海洋社區大學開課資訊
想要學習樂活瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
運動風有氧&瑜珈提斯哪裡學?臺北市松山社區大學開課資訊
想要學習運動風有氧&瑜珈提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
復健養身與樂活健脊操哪裡學?臺北市北投社區大學開課資訊
想要學習復健養身與樂活健脊操可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
活力適能有氧運動哪裡學?臺北市北投社區大學開課資訊
想要學習活力適能有氧運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
瑜珈提斯-健康帶著走哪裡學?桃園市八德社區大學開課資訊
想要學習瑜珈提斯-健康帶著走可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
樂活健脊提斯操哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習樂活健脊提斯操可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...