躺著就能放鬆肌肉每天10分鐘改善身體緊繃 | 社區大學終身學習網
2021年11月12日—請在一開始為自己打造一個舒適的環境,好在練習中不會受到外界噪音,或其他人的干擾或打斷。選擇一個溫度舒適的安靜房間。關閉手機,必要時調暗燈光。穿著 ...
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肌肉放鬆也是訓練的一部份!每天15分鐘放鬆肌肉,讓你擺脫 ... | 社區大學終身學習網
4種筋膜放鬆方法改善肌肉緊繃好舒壓~ | 社區大學終身學習網
2021年4月18日 — 筋膜放鬆已經是現代人必須學會的健康技能,因為肌肉過度使用、姿勢不良…等都可能會造成筋膜緊繃,導致身體痠痛、肌肉僵硬,甚至增生骨刺。 Read More
如何放鬆繃緊肌肉? | 社區大學終身學習網
2019年10月12日 — 把膝蓋(正受按摩的那邊)放在地上,並屈曲成90度,腳部隨地心吸力向外墜,回到開始位置,重複4次。 最後,沿髂脛束上下慢慢滾動,並嘗試按壓至更深層 ... Read More
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追劇、睡前都能做!全身緊繃、肌肉痠痛,善用9招滾筒放鬆 | 社區大學終身學習網
2021年4月9日 — 滾筒是種放鬆筋膜的器材,利用滾筒時,會替結締組織與肌肉帶來壓力,這些 ... 解套方法並不是到健身房追求大重量,而要多思考肌筋膜網路,讓肌肉筋膜 ... Read More
3個方法讓你向惱人的「肌肉緊繃」說掰掰~ | 社區大學終身學習網
2019年8月21日 — 像長期姿勢不良、運動過度或運動前伸展不足,肌筋膜就會無法充分伸展放鬆,久而久之,造成筋膜與附近的肌肉糾結在一起,產生沾黏伴隨而來的就是緊繃感 ... Read More
漸進式肌肉放鬆法,鬆開緊繃到不行的肩膀 | 社區大學終身學習網
漸進式肌肉放鬆法,鬆開緊繃到不行的肩膀 · 1. 用力握拳:用力握緊雙手「拳頭」,感受整個手掌充滿緊繃的感覺,接著再慢慢放鬆,並輕鬆將手放在腿上舒服的位置,然後感受 ... Read More
日醫大推「漸進式肌肉放鬆法」 趕走不安、煩躁、情緒低落 | 社區大學終身學習網
2020年7月31日 — 使用臉下半部的肌肉,方法與上半臉相同。露出上下排牙齒,將嘴唇的兩邊往後拉,然後再把力氣放掉,感受緊繃感釋放出去的感覺。嘴巴周圍的肌肉力量放鬆,喉 ... Read More
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