減重最快的有氧運動不是跑步!「有氧運動」的減重迷思專家來 ... | 社區大學終身學習網
![減重最快的有氧運動不是跑步!「有氧運動」的減重迷思專家來 ...](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2022年2月11日—基本上每週做四到七小時的運動就能有效快速減脂,而你當然必須要將大部分的時間用來做阻力訓練,而不是耗在有氧運動。在減脂期時,建議每週做四到五個小時 ...
![減重最快的有氧運動不是跑步!「有氧運動」的減重迷思專家來 ...](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
一進入「高強度期」時,就要盡全力做,不要用逐漸加快、加重的方式,在這十到十五秒內你要盡全力作到很喘的程度。另外,要把訓練重心放在加快速度,其次才是機器設定的阻力大小。
**高強度間歇訓練的目標是要「快速且用力衝刺」,而不是慢而用力。**如果你對高強度間歇訓練還不熟悉,而且希望訓練能簡單一點,可以從一分鐘的高強度期開始。
3.休息時間的長短與強度
休息時間包含動態恢復,也就是要保持活動而不能停下來休息。研究發現這個方式可以讓你更輕鬆地達到換氣閾值,讓訓練的效果更好。就高強度與休息時間而言,可以從一比二的比率開始,例如高強度期一分鐘,休息二分鐘,隨著體能的提升,你可以逐步轉成一比一。
4.總訓練時間
高強度間歇訓練的好處在於你可以從相對較少的運動量中得到最大的效益,但這可能會對身體造成很大的壓力,所以不要做太多,特別是有在做重量訓練,且在減脂期的人要特別注意這一個。
你可以先以二到三分鐘低強度的運動當作暖身,然後做二十到二十五分鐘的高強度間歇訓練,再做二到三分鐘的和緩運動,這樣就完成一次訓練。
5.訓練的頻率
多久做一次高強度間歇訓練,取決於你想要達成的目標,與你目前正在做的運動類型。基本上每週做四到七小時的運動就能有效快速減脂,而你當然必須要將大部分的時間用來做阻力訓練,而不是耗在有氧運動。在減脂期時,建議每週做四到五個小時的重量訓練,以及一個半到兩個小時的高強度間歇訓練,這可以維持精實體態,又不會承受過度的訓練而造成身體疲累不堪。
Female fighter weight lifting with barbellWillie B. Thomas
想減脂與其跑步更推薦走路如果你的目標是要盡可能減脂,而且你身心狀況都允許可以每週做上一到兩小時的高強度間歇訓練,這是最好的選擇。但如果...
減肥要選「無氧運動」還「有氧運動」?學會正確訓練方法 | 社區大學終身學習網
減重最快的有氧運動不是跑步!「有氧運動」的減重迷思專家來 ... | 社區大學終身學習網
減肥要靠有氧還是無氧運動?醫師眼中最高CP值的運動是它 | 社區大學終身學習網
每天重訓1小時、有氧運動50分鐘,為什麼沒變瘦?健身教練 ... | 社區大學終身學習網
減肥要做有氧還是重訓?如何在一小時內有效安排運動菜單 | 社區大學終身學習網
減肥運動的完整攻略 | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
有氧動一動舒筋減壓哪裡學?臺中市后豐社區大學開課資訊
想要學習有氧動一動舒筋減壓可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
有氧勁舞與皮拉提斯哪裡學?臺中市文山社區大學開課資訊
想要學習有氧勁舞與皮拉提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
燃脂瘦身有氧哪裡學?臺中市南湖社區大學開課資訊
想要學習燃脂瘦身有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
全方位有氧雕塑馬甲肌力伸展核心運動哪裡學?臺北市萬華社區大學開課資訊
想要學習全方位有氧雕塑馬甲肌力伸展核心運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康有氧運動初級哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習健康有氧運動初級可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
活力塑身有氧韻律哪裡學?臺南市新化社區大學開課資訊
想要學習活力塑身有氧韻律可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康體適能運動舞哪裡學?彰化縣美港西社區大學開課資訊
想要學習健康體適能運動舞可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
憨兒活力有氧舞蹈哪裡學?桃園市中壢社區大學開課資訊
想要學習憨兒活力有氧舞蹈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
運動治療健身提斯操哪裡學?臺北市松山社區大學開課資訊
想要學習運動治療健身提斯操可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
綜合有氧舞蹈A哪裡學?嘉義市嘉義社區大學開課資訊
想要學習綜合有氧舞蹈A可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
體適能有氧塑身瑜珈哪裡學?桃園市中壢社區大學開課資訊
想要學習體適能有氧塑身瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
中醫經絡養生健康實務哪裡學?屏東縣屏北區社區大學開課資訊
想要學習中醫經絡養生健康實務可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
塑身有氧【A】哪裡學?彰化縣美港西社區大學開課資訊
想要學習塑身有氧【A】可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
生活瑜珈【E】哪裡學?彰化縣二林社區大學開課資訊
想要學習生活瑜珈【E】可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
㊣體適能有氧舞蹈哪裡學?桃園市新楊平社區大學開課資訊
想要學習㊣體適能有氧舞蹈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大...