易筋操十二式舒筋正骨凝聚精氣神 | 社區大學終身學習網
![易筋操十二式舒筋正骨凝聚精氣神](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2017年6月7日—《易筋經》是在少林寺中傳承下來的武藝,相傳是由達摩所著,是一本修練上乘...其中簡式,是易筋操的簡易版,可讓大家迅速學習該招式的核心動作。
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物理治療師精選每日15分鐘的15個最佳運動!
1 腹式呼吸練習 1. 身體躺平,一手按著肚子,想像肚子是一個氣囊。 2. 輕鬆且緩慢地深吸一口氣,肚子如氣囊般鼓起。 3. 慢慢吐氣,很輕鬆不用力,盡量吐乾淨,肚子慢慢消氣。如此反 覆多次。 4. 呼吸過程中,肚臍上方的肌肉應保持柔軟,如果肌肉很硬,表示 呼吸方式錯誤,此時叫出的是腹直肌而不是腹橫肌。 2 枕骨下肌群伸展 1. 身體靠牆站立,保持頸部正直,不可彎曲。 2. 下巴輕輕往下點,如同點頭動作,不可用力頂牆, 感覺後頸微緊即可。 3 胸椎和肋骨活動度伸展 1. 準備一張靠背椅,椅背高度不超過運動者坐下時的肩胛骨。 2. 坐下後,右手手臂扶靠椅背,側轉身體向右,左手扶住右膝,以幫助旋轉。 3. 維持側身約15~30秒,回到本位,再轉向左側,如此反覆來回。 4. 側轉身時,感覺身體的動作,盡量把胸廓、肋骨拉開。收小腹,不要突出。 4 胸大肌、胸小肌伸展 1. 找一處平整牆面,手臂呈...《達摩易筋經》詳細的招式解析,包教包會,值得收藏! | 社區大學終身學習網
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