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2021年11月8日—棒式開合跳基礎版·首先,從基本姿勢開始,肩膀在手腕正上方,雙腳分開與臀部同寬,從肩膀到腳後跟保持一條直線,脖子伸長。·將雙腿橫向向外跳然後再回到 ...
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運動強度可以自行調整如果你發現跳躍太困難,可以把向外跳的動作改成單純的向外跨來降低強度。可以先單腳跨出、再跨另一隻腳。如果想要增強強度,則可以調快節奏。還有,可以改用手肘支撐,避免手腕的運動傷害。
Slim woman in black sportswear exercising outdoors alone.FreshSplash
棒式開合跳應該做多久?棒式開合跳可以當作熱身、有氧運動或HIIT。和所有運動一樣,關鍵是以最佳姿勢進行訓練,而不是追求時間。例如,以標準的形式進行三組 30 秒的棒式開合跳遠遠優於三組 45 秒但不正確姿勢的開合跳訓鍊。直到你完全掌握了,建議再增加幾秒鐘或增加次數,同時減少中間休息的時間。
任何運動都沒有所謂「適合所有人的模式」,所以要根據自身條件去做調整。
Fit woman doing full plank exercise, workout at home.undrey
棒式開合跳注意事項雖然這項運動對鍛鍊身體很有幫助,但它不適合關節受傷的人,因為這項運動會直接將重量放在關節上。專家建議做的時候要特別注意手腕、肘部、腰部和肩部,如果有疼痛感就要換更溫和的運動。做的時候要注意自...
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