阿斯坦加瑜珈五大元素 | 社區大學終身學習網
![阿斯坦加瑜珈五大元素](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
作者:瑜珈教學課程運動補習班發佈時間:2010-09-2816:52:47...動作,來連結下一個體位法,進而產生優美的流動和充滿活力的成果;尤其針對初學者,瑜珈老師會以Mys ...
![阿斯坦加瑜珈五大元素](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
作者:瑜珈教學課程運動補習班 發佈時間:2010-09-28 16:52:47 瀏覽:587
1. Breathing呼吸:
Ashtanga Vinyasa yoga 在呼吸方面,特別採用Ujjayi喉式呼吸法,這種獨特的呼吸方法,可以幫助維持身體在練習時所產生的熱能,進而加強肌肉的延展性,避免肌肉、肌腱或韌帶受傷;此外,也可讓橫隔膜上下強烈的運動,強化心肺功能,並給身體足夠的內在能量,以強化體能,增加肌力與耐力,來完成體位法的練習。
Ujjayi喉式呼吸法乃利用會厭軟骨將氣管略微蓋住,減少空氣量,讓呼吸更容易控制,如此在喉嚨就會產生輕柔溫和且類似海浪般的聲音。所以在體位法的練習過程中,這個聲音就是最好的指標:過於急促的呼吸聲,表示做的過於猛烈或太勉強;反之,過於疲軟無力的呼吸聲,則表示當時過於渙散或不夠專心。
2.Asana 體位法:
體位法的練習具有特定的順序,共分為六系列,包含初級、中級及高級三個階段;其中高級又分為A、B、C、D四級,但每個系列在最前的暖身與站姿和最後結束階段的體位法完全相同。而在第一系列中(Primary Series),主要的目的在訴求“療癒theraputic”,以「祈禱梵咒」開始,讓練習者向上師致敬並心存感激,接著以拜日式A和B,各五次來暖身,然後展開一連串的站姿、坐姿、扭轉、後彎以及倒立姿勢,藉脊椎產生各種不同方向的動作,來徹底活動身體每一個部位,最後也會以「吉祥祈禱梵咒」來結束練習。特別的是,每個體位法均用喉式呼吸法及明確的串聯動作,來連結下一個體位法,進而產生優美的流動和充滿活力的成果;尤其針對初學者,瑜珈老師會以Mys與e的方式,個...
Dance Chic Bon 奇技邦舞蹈補習班暨中華舞總國家教育訓練中心 ... | 社區大學終身學習網
【瑜珈補習價錢】2022 全港瑜珈課程費用行情比較攻略 | 社區大學終身學習網
台南市救國團 | 社區大學終身學習網
救國團嘉義終身學習中心- 1 | 社區大學終身學習網
救國團終身學習中心資訊網 | 社區大學終身學習網
玩瑜珈教室 | 社區大學終身學習網
阿斯坦加瑜珈五大元素 | 社區大學終身學習網
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健身美體瑜珈哪裡學?新北市淡水社區大學開課資訊
想要學習健身美體瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健身瑜珈哪裡學?臺中市大屯社區大學開課資訊
想要學習健身瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
活力伸展瑜珈-C哪裡學?臺中市潭雅神社區大學開課資訊
想要學習活力伸展瑜珈-C可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
平衡瑜珈-文化中心週五入門班哪裡學?臺南市新營社區大學開課資訊
想要學習平衡瑜珈-文化中心週五入門班可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
數位攝影與生態影像記錄輕鬆學哪裡學?臺南市新營社區大學開課資訊
想要學習數位攝影與生態影像記錄輕鬆學可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
?瑜珈養生?哪裡學?南投縣貓羅溪社區大學開課資訊
想要學習?瑜珈養生?可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
學打版做新衣–週五裁縫入門班哪裡學?臺南市新營社區大學開課資訊
想要學習學打版做新衣–週五裁縫入門班可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
基礎保健瑜珈哪裡學?臺北市中正社區大學開課資訊
想要學習基礎保健瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
愛瘋舞zumba及瑜珈哪裡學?臺南市新營社區大學開課資訊
想要學習愛瘋舞zumba及瑜珈可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
健康有氧&瑜珈提斯哪裡學?臺北市內湖社區大學開課資訊
想要學習健康有氧&瑜珈提斯可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
基礎瑜珈B哪裡學?新北市三重社區大學開課資訊
想要學習基礎瑜珈B可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
藍染–藍白間的驚艷哪裡學?臺南市新營社區大學開課資訊
想要學習藍染–藍白間的驚艷可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
生活竹藝–動手玩竹編哪裡學?臺南市新營社區大學開課資訊
想要學習生活竹藝–動手玩竹編可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
南管民樂~詩詞傳唱哪裡學?臺南市新營社區大學開課資訊
想要學習南管民樂~詩詞傳唱可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
![](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瑜珈提斯(入門B班)哪裡學?新北市三重社區大學開課資訊
想要學習瑜珈提斯(入門B班)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...