25款「瑜珈」動作在家就能做!新手入門、瑜珈好處、早晨 | 社區大學終身學習網
2022年5月3日—(B)掌心貼緊地面,膝蓋微彎,將尾椎向天花板抬高,深呼吸10次。原理:「下犬式可以牽引脊椎,伸展到平常較緊繃的部位。」「這是全身性的伸展,有 ...
動作1:聖哲摩里奇式III
將身體坐挺不能拱腰,若無法做挺可以利用瑜珈磚、厚毛巾輔助。右腳伸直後,右手舉起高過頭,手肘放到左腳膝蓋外側,將身體往後扭轉停留。做完後,換另外一邊進行。
動作2:腹部扭轉
身體躺下來,將兩隻腳往胸口捲起,利用腹部將身體扭轉,將兩腿往身體側邊傾倒,也可以將腿部伸直,順便伸展大腿後側的筋。做完後,換另外一邊進行。
動作3:祛風式
延續上一個姿勢呈現躺姿,將一腳抱到胸口,再換腳,最後將雙腳朝胸口抱膝,下巴往胸口抬起,按摩腸胃。
組數:每個動作執行3-5個呼吸,建議在睡前做3-5組。
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