要減肥,開合跳10分鐘就見效 | 社區大學終身學習網
![要減肥,開合跳10分鐘就見效](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2018年7月2日—開合跳的英文是jumpingjacks,簡單來說就是在跳上跳下的同時,張開...每天做開合跳多消耗300-500大卡的熱量,搭配適量的飲食,大多數人一個月都 ...
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開合跳是減肥人士推薦的最有效燃脂運動之一。由於動作簡單,又不需要特別技巧,只要在家裡就能做,特別受到不同年齡層上班族的歡迎。根據不少人的經驗,只要每天花10分鐘,就可以在一個月內輕鬆瘦下2-5公斤。這麼有效的開合跳,你怎麼能不知道呢?快和我們一起來看看開合跳的重要知識吧。
開合跳的三大好處
開合跳的英文是jumping jacks,簡單來說就是在跳上跳下的同時,張開手腳,相信大多人在運動前熱身都做過這個動作。雖然動作簡單,但對身體的好處可不少,其中有最重要的三大好處。
好處一:燃燒脂肪開合跳是很基礎的有氧運動[1],可以快速提高心跳率,讓身體開始燃燒脂肪,短時間內消耗熱量,非常適合想要減肥,卻不想做太複雜的運動,或只想在家裡運動的人。如果依照一般速度來做,開合跳20分鐘,就可以消耗250大卡的熱量,效果非常好,在ptt減肥板上很多人推薦。
好處二:幫助青少年長高還在成長中的青少年,多從事跳躍運動,對於長高有所幫助。一般國中生都忙著上課、補習,運動的時間其實不多。在讀書前跳個10分鐘開合跳,可以幫助骨骼生長,也可以提高讀書時的專注力。
好處三:鍛鍊肩膀、手臂、腿部肌肉開合跳看起來只是跳上跳下,但其實從肩膀、手臂到腿部的肌肉都是需要用力的。每天做一點開合跳,搭配局部肌力訓練動作,可以幫助全身肌肉更緊實。
開合跳的正確做法
雖然開合跳是個簡單的運動,但如果沒有按照正確的做法跳,還是很有可能產生運動傷害。下面的正確姿勢要仔細看清楚喔。
準備姿勢:身體站直,抬頭挺胸,眼睛直視前方,雙手放鬆垂在身體兩側。 起跳:跳起來的時候,雙腳向外張開,雙手高舉過頭到接近頭頂正上方的位置。雙手雙腳都打直,膝蓋不要彎曲。 回到原位:跳回地面的時候,先從腳尖落地,膝蓋可以微彎,減少衝擊力,避免骨折。...每天500個開合跳能減肥嗎 | 社區大學終身學習網
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