[心得] 34歲大叔減肥9個月心法a3435357 PTT批踢踢實業坊 | 社區大學終身學習網
這個階段一直覺得體脂肪過高,想要有明顯的腹肌,所以又上網找菜單,看到一休的部落格介紹Tabata,首先我不想爭論真正的Tabata是什麼,我只是想做一些更全面性的訓練,所以選了 ...
減肥前:178/88 減肥後:178/71 目前照片:http://imgur.com/rFgGtHj 大家好,其實我是一個低調的優質大叔,本來只想 靜靜的,乖乖地潛水看文章,但想想我已減肥成功, 把這個過程分享出來不也是功德一件?所以花點 時間打一篇文章,說說我是怎麼減肥的. 首先,以前我一直都有持續在練太極拳,一個星期約 練3次,每次1~2個小時,而且我有在抖大桿: https://www.youtube.com/watch?v=nZfxlXBJUSE 所以身型一直維持在有點壯又不胖的狀態(178/82). 但自從去年開始瘋狂加班,吃完晚餐後還是覺得很餓, 晚上就開始吃滷味與鹽酥雞,也累到懶得運動,體重就 到達88公斤,有天我拍了員工照,看到照片那個人怎麼 臉好腫,加上發生一些事情就開始努力要提升自己. 階段1: 88->80 時間:3個月 (1)伏地挺身50 (2)仰臥起坐70 (3)飲食:三餐正常,不喝飲料,零食少吃,不吃宵夜,每天喝水2000cc以上. 早餐:蛋餅+煎餃 中餐:公司素食便當 晚餐:公司素食便當,晚上運動完肚子有點餓就吃根香蕉 因為太胖了,伏地挺身10下就很吃力,持續的努力 進步到50下也覺得還好的程度,加上飲食正常,自然 就瘦下來,外表看起來是壯但不胖. 階段2: 80->77 時間:3個月 (1~3)同上 (4)額外增加棒式(plank):正面60秒x2 雙側面30秒X2 80公斤覺得到極限了,一直減不下去,上網爬文說棒式是 個好棒棒,效率多棒bla bla...試著加入菜單中,還真的 有些效果. 階段3: 77->71 時間:3個月 (1)飲食:同上 (2)Tabata(?)間歇訓練10動作(聽到這個詞先別炮我) 開合跳1分->伏地挺身30下->卷腹30下->原地跑步1分->正面棒式30秒-> 雙側面棒式各30秒->開合跳1分->靠牆半蹲30秒->深蹲25下 (以上做兩個循環約要20分鐘,每個動作之間休息15秒) 這個階段一直覺得體脂肪過高,想要有明顯的腹肌,所以又上網找菜單, 看到一休的部落...[問題] 做tabata或跳減肥舞會瘦體脂嗎? | 社區大學終身學習網
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