Mysore - Ashtanga Yoga | 社區大學終身學習網
![Mysore - Ashtanga Yoga](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
Mysore課程都在上什麼呢?▸我的身體狀況適合上Mysore嗎?以下由Chiahui老師與大家分享更詳盡的解說?Q:我可以上Mysore-Ashtanga嗎?每個人都可以練習八肢瑜珈, ...
![Mysore - Ashtanga Yoga](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
▸ Mysore課程都在上什麼呢? ▸ 我的身體狀況適合上Mysore嗎? 以下由Chiahui老師與大家分享更詳盡的解說?
Q:我可以上Mysore-Ashtanga嗎? 每個人都可以練習八肢瑜珈,無論是年輕人、年長者、銀髪族、或是健壯者、亦或是體弱的人,都能練習八肢瑜珈。年輕體壯者被引導練習的方式,與體弱者或年長者是不同的,因此每位練習者被視為獨立的個體,有專屬自己節奏以適應目前的生活狀態的練習方式。
Q:Mysore-Ashtanga課程內容是什麼呢? 每位練習者起始於9個串聯拜日式A(Surya Namaskar A ),接續著17個串聯拜日式B(Surya Namaskar B),結束於蓮花坐和深呼吸式及最後大休息。依據每個人的情況,拜日式A&B後,延續站姿體式及坐姿體式,次一日開始拜日式A&B的練習,皆同於昨日的練習。當拜日式的每個串聯的呼吸都正確應用於體式的呈現後,才接續站姿體式;當每個的站姿體式的呼吸串聯正確後,再延續再一個坐姿體式。皆考量每位練習者的年紀與當時的體能。經由每日專注勤勉的練習,或許三個月可經歷整套有系統的瑜珈療癒體位法Yoga Chikitsa (Yoga Cikitsā), 就是所謂八肢瑜珈的初級系列(primary series)。
練習的模式始終保持不變,每個人都是開始練習拜日式A&B,最後以蓮花坐和大休息結束,各種體式逐漸續增於起始暖身與完成式之間。以這種傳統方式學習瑜珈,對練習者有很多層面的益處。人們有可能在身心靈修習之路中建立信心及展現獨立性,當他們傾心去學習時,才真正踏入探索內在的旅程。經由理解及應用八肢瑜珈的日常練習,並熟練掌握它的方法,從而獲得廣泛的益處。要實現這一目標,最好採用緩慢、專注、和耐心的方法。
串聯(Vinyas)意味著有意識地連接呼吸和動作。拜日式(Surya Namaskar)和接續的體式皆由特定數量的串聯(vinyasas)組成。串聯(Vinyasa)方式的練習在體內產生熱能,使血液變暖,溫暖的血液通過肌肉、神經系統、內臟、和腺體,從中排出毒素,並通過汗液將它...
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