圖解示範!肩頸僵硬、五十肩…印度瑜珈大師的舒緩操 | 社區大學終身學習網
2022年3月7日—透過簡單的瑜珈練習,可以幫助重建健康體態、加速修復疼痛、維持正常姿勢並改善錯誤慣性。...肩頸僵硬、五十肩…印度瑜珈大師的舒緩操,辦公室也能做.
上班長時間使用電腦,空閒時再滑滑手機追個劇,造成人們三不五時就覺得肩頸卡卡不舒服,有些人甚至已經對這些不適症狀習以為常。肩頸、上背部疼痛產生的僵硬、沉重感,不僅讓身體活動受到限制,情緒也會受影響,造成日常生活的困擾,影響生活品質。輕微的肩頸痠痛,只要肌肉恢復良好的血液循環,都能在幾天內緩解消除,此時若配合練習伸展及加強肌力的動作,將有助於舒緩痠痛。
肩頸痠痛不僅會限縮行動能力,也會影響工作表現。如果不採取任何措施緩解改善,痠痛範圍會逐漸擴大,情況將會變得更嚴重,更加限縮身體靈活度,引起身體結構性的改變。
現代人為何經常肩頸痠痛?許多情況下,頸部和肩部的痠痛是因為用力過度或不良姿勢所造成的拉傷或扭傷。有些時候,也可能因為跌倒、接觸性運動及不斷重複的動作,造成肩膀骨折或背部過勞而產生痠痛。受傷部位周圍的肌肉組織會繃緊,如同一道圍牆來保護已經受傷的部位,這是身體自然的保護機制。若未適時的放鬆肌肉,將使肩頸痠痛的範圍不斷擴大。有些時候,會從膏肓(肩胛骨內側)一路向上延伸,伴隨著肩膀痠痛、頸部僵硬,甚至引起頭痛。
更多現代人是因為眼睛離不開螢幕才造成肩頸及上背部問題。頭部前傾盯著電腦螢幕、低頭拉長脖子滑手機、癱在沙發上看電視,都是造成身體失衡的原因。練習瑜珈能幫助身體重建平衡,改善不適症狀。
不良的飲食和健康習慣容易導致體重過重,讓肩頸和上背部承受更多的壓力,進而引起痠痛甚至衍生其他併發症。研究也顯示,頸部和肩部的疼痛可能是心臟病、中風、膽結石和某些癌症的徵兆。
不良姿勢和睡姿引起的肩頸問題毫無疑問,現代科技化技術對人類生活具有革命性影響,但高度依賴3C產品的結果,卻改變了我們維持健康體態應有的習慣。長時間將身體維持在一個怪異、不正確的姿勢,會拉傷肩頸的肌肉和肌腱。選擇過軟沒有支撐力的床墊、使用過高的枕頭,都會讓你隔天起床全身僵硬和痠痛,特別是頸部和上背部。歪頭夾著手機講電話、伸長脖子靠近電腦螢幕、瞬間快速轉換動作,則會造成頸部的拉傷和疼痛,而這些通常只發生在頸部的一側。
痠痛日積月累變成慢性疼痛,將會導...
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