肩頸痠痛不舒服?「2招必學毛巾操+轉肩操」10分鐘改善肩頸 | 社區大學終身學習網
2021年6月12日—經常久坐辦公桌、窩在電腦及電視前,使得肩頸痠痛、僵硬成為現代人的通病。以下介紹改善肩頸僵硬的毛巾操,以及睡前躺著就能做的舒緩背痛轉肩操, ...
@gojoonheeGetty Images
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肩頸僵硬、痠痛的成因現代人幾乎都有肩頸僵硬痠痛的問題,痠痛的部位肌肉會有僵硬感或沉重感,會發生在耳朵到肩膀處還有背後肩胛骨間的位子。
肩頸受涼,或是長期久坐伏案,導致肩頸關節淤堵,氣血運行不通暢,久而久之,肩頸關節及周圍肌肉缺少氣血滋養,就會逐漸變得僵硬,緊繃,勞損痠痛,不靈活。痠痛不舒服因此而產生。
改善肩頸僵硬痠痛的毛巾操動作1 改善肩頸僵硬痠痛的毛巾操動作2吸氣時,維持頸椎拉長,下巴收、頭低,停留20秒。
改善肩頸僵硬痠痛的毛巾操動作3毛巾往上拉長, 下巴再收,頭往下延伸頸部,停留20秒,頭回正,可重複三至五回。
改善肩頸僵硬痠痛的毛巾操動作4拿掉毛巾,右手摸左耳朵,頭往右邊倒,停留10秒。
改善肩頸僵硬痠痛的毛巾操動作5頭往腋下右下方看,停留5秒。
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