上班族必學!兩個「修復瑜伽」動作教學,一次舒緩肩、頸、腰部 | 社區大學終身學習網
![上班族必學!兩個「修復瑜伽」動作教學,一次舒緩肩、頸、腰部](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2021年7月31日—修復瑜伽又稱靜瑜伽,與一般瑜伽最大的不同在於動作較和緩,是非動態的運動,以坐姿、躺姿或臥姿為主,主要目的是幫助身體慢慢進入深層放鬆的狀態。
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Source:pexels.com@cottonbro、pexels.com@elly-fairytale[1][2]
肩頸痠痛、脖子僵硬、眼睛疲勞,這些文明病你一定不陌生尤其現在居家辦公(WFH,Work from Home)的比例提高,椅子不適合久坐、螢幕過小等不利於工作的因素加劇,可能讓你的身體更勞累。為了舒緩壓力,你或許也嘗試做運動,但是沒幾次就肌肉痠痛、上氣不接下氣,身體沒辦法承受太高的運動強度,此時 修復瑜伽(restorative yoga) 或許是個好選擇。
延伸閱讀:「皮拉提斯」跟瑜珈的差別是?5個重點告訴初學者,瑜珈強調心靈合一 ,產前、產後婦女做Pilates很有幫助[3]
什麼是修復瑜伽?以坐、臥、躺姿為主,幫助身體深層放鬆
Source:pexels.com@alexy-almond[4]
修復瑜伽又稱靜瑜伽,與一般瑜伽最大的不同在於動作較和緩,是非動態的運動,以坐姿、躺姿或臥姿為主,主要目的是幫助身體慢慢進入深層放鬆的狀態。過程中不使用任何力氣,單純停留在某個狀態,藉由深層呼吸,覺察身心的感知最長達 20 分鐘,好好釋放壓力。
《腰痠背痛的人最需要的修復瑜伽》 指出,我們的身體不管動作或不動作,一旦過度都會使身體逐漸偏離正軌。舉例來說,活動力高的人像是高爾夫球員,過度使用背部和手臂而受傷;活動力低的人如辦公人員,因為過度「不使用」而受傷,常見的肌肉僵硬就是如此。
延伸閱讀:自己練瑜珈由林韋君來教你!6種基礎動作有效舒緩WFH緩痠痛,「三角式」甩肉最適合![5]
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