在家運動女生搶做「 | 社區大學終身學習網
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2021年5月28日—女孩們別在偷懶啦~想瘦身變美居家防疫反而是好時機!韓國知名模特兒兼健身專家EuddeumShim,就在YouTube頻道上分享獨門的「-1000卡居家皮拉提斯」瘦身操 ...
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這幾天防疫窩在家的妳,是不是也因為運動量減少而增重了不少呢?女孩們別在偷懶啦~想瘦身變美居家防疫反而是好時機!韓國知名模特兒兼健身專家[1]Euddeum Shim,就在YouTube頻道上分享獨門的「-1000卡居家皮拉提斯」瘦身操,不須複雜道具,只要每天30分鐘,就能練出纖細小蠻腰。
延伸閱讀 : 泡麵怎麼吃才健康?5個撇步要知道,湯不要喝完,加這些料有「排鈉」效果[2]
健身女神帶妳練出23吋螞蟻腰
來自韓國的健身女神Euddeum Shim,高挑的身材與漂亮臉蛋,讓她也成為韓國多數服飾品牌的御用模特兒,而身高164cm,腰圍僅僅23吋的她,不僅平時的運動、健身招數媲美專業教練,因應防疫期間,自創了一套居家也能上手的「-1000卡瘦身皮拉提斯」!到底該怎麼做?快跟著女神一起學起來吧~
延伸閱讀 : 綠拿鐵禁忌不要踩!專家建議掌握2:1黃金比例 ,1天1杯7天瘦回小蠻腰,但「這種人」不建議![3]
超狂床上皮拉提斯四部曲
第一步:核心鍛鍊
想要燃脂可沒那麼簡單,首先第一步先練練妳的核心肌群吧!首先第一招:Hunder,將身體躺平於瑜珈墊上,雙腳呈45度深植向上傾斜,同時頭部與雙臂離地,搭配呼吸頻率,核心出力,雙臂上下擺動100次。穩住身軀與平衡[4],是燃脂的前菜熱身。
接著,第二招:Criss cross。身軀躺平核心出力,同時雙手抱頭左右傾斜擺動,呈現腳踏測動作,交替來回各10次。
第三招:Slingle Leg stretch。將左腳伸直、右腳彎曲,雙腿交替10次,藉由單腳拉伸舒展,和緩前面兩步驟的肌...
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