一個階梯踏板.一堂有氧運動好身材一次練就 | 社區大學終身學習網
2019年5月21日—階梯踏板,一般常見的地點,便是在健身房,例如:團體課程「階梯有氧」課程,動感音樂加上有氧運動,1小時的課程,絕對讓你爆汗;除此之外,階梯踏板收納 ...
常跑健身房的人,一定有看過「階梯踏板」,但對於健身初學者來說,階梯踏板是什麼?為何需要靠階梯踏板來做有氧運動?事實上,階梯踏板不僅能增加運動強度,對燃脂也有很大幫助!
什麼是階梯踏板呢?簡單來說就是一個可以自由調整高度的長板凳子,搭配輕快的音樂與基本健身訓練,有助於增強訓練、強化下肢訓練,又能達到極高的燃脂效果!
階梯踏板,一般常見的地點,便是在健身房,例如:團體課程「階梯有氧」課程,動感音樂加上有氧運動,1小時的課程,絕對讓你爆汗;除此之外,階梯踏板收納簡易、不容易壞,也很適合居家健身,可以透過高度調整,增加徒手訓練的強度,加強心肺、肌耐力和核心肌群。
階梯踏板的優點
階梯踏板的動作教學前,小編統整階梯踏板的優點,透過再次提醒,就是要激起你,開始接觸階梯踏板的動力!
下肢訓練 動作多樣化 簡單易操作 居家運動 鍛鍊肌耐力 燃脂效果 強化心肺階梯踏板5大基本訓練
健身初學者要靠階梯踏板瘦身燃脂,該從哪些動作練起呢?你可以嘗試以下階梯踏板5大基本訓練:
1.弓箭步訓練部位:股四頭肌、臀肌、核心肌群。
步驟:
採站姿,重心平均落於雙腳之間、雙腿與肩同寬,其中一腳踩在踏板上、另一腳在後並腳跟離地(腳跟提高),身體維持骨盆與脊柱在良好曲線,收下顎、雙手插腰,肩帶穩定不聳肩,腹部出力。 身體維持體線、腹部核心穩定,並且往下蹲,採弓字步,呈現2個90度,使後腳膝蓋向下接近地面,同時盡量保持前腳小腿與地面垂直,停頓2到3秒。 回到起始位置,雙腳交替...階梯有氧l Step Move | 社區大學終身學習網
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