緩和更年期症狀,女人都該認識的10分鐘瑜珈伸展 | 社區大學終身學習網
![緩和更年期症狀,女人都該認識的10分鐘瑜珈伸展](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
瑜伽☀情緒☀更年期會出現身心不適的症狀,同時還會因卵巢的衰弱無法跟上大腦下達的指令,開始夜間盜汗、失眠、潮紅、胸痛等症狀,每天做10分鐘瑜珈即可促進血流, ...
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瑜珈老師安藤桂子則提到,更年期時卵巢會逐漸停止分泌女性荷爾蒙,使雌激素在更年期間大幅銳減,而負責分泌女性荷爾蒙的卵巢也會因衰弱,導致卵巢的運作跟不上大腦的指令,使位於大腦下視丘的自律神經紊亂,開始出現盜汗、潮紅、失眠、胸痛、呼吸困難等更年期症狀。
尤其停經後,外在的肌膚與頭髮都變得不再光滑柔亮,特別容易深刻感受到身體的衰弱,隨著逐漸失去女性化的樣貌,而感到不安與困惑,心裡更因荷爾蒙的變化積累了許多焦慮、煩躁等負面情緒。
更年期症狀舒緩方法:瑜珈伸展安藤老師提到,做瑜珈可穩定不安焦躁等情緒,透過反覆地深呼吸可重整自律神經,活化副交感神經作用,幫助身心放鬆,並能使荷爾蒙與自律神經恢復平衡,消除先前長期積累的壓力,保持心理健康。而瑜珈同時還能促進血液循環,提升睡眠品質,透過適當的休息緩和更年期的症狀。
坐正後,雙腳向前伸,並挺直背部與縮小腹 將左膝彎曲後,把左腳腳掌貼在右邊的大腿內側 接著上半身向前彎,雙手盡量向前抓住右腳腳尖或腳踝 接著一邊慢慢地深呼吸,一邊維持這個姿勢約1分鐘 ...B16艾揚格瑜伽 | 社區大學終身學習網
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