居家運動健身計畫 在家動滋動 | 社區大學終身學習網
燃脂有氧、肌力訓練、肌群伸展,週期規律訓練不中斷,直播邊做邊練,...課程目標.一個月,讓別人看到你都說「你是不是瘦了!」居家訓練計畫讓你輕鬆健身,不再看 ...
線上真人課程簡介
為什麼要學?
WFH居家辦公、在家防疫、減少外出,防疫的同時,你/妳是不是也得了防疫後遺症呢?根據統計,因宅家防疫,上班族運動量大減,超過四成民眾在家長肉肉!你可能疑惑也沒有多吃,但體重怎麼直接上升呢?以TDEE每日總消耗熱量解釋,每天NEAT(非運動性活動產熱)就佔了15%,而EAT(運動性活動產熱)只佔了5%,換句話說在有限的時間、空間中更有效率的運動就超級重要啦!
「空間小、沒時間」再也不是藉口,居家空間有限、下班時間寶貴,也能運用正確觀念「高!效!燃!脂!」每次1小時,每周3次,跟著專業體能教練一起動起來!燃脂有氧、肌力訓練、肌群伸展,週期規律訓練不中斷,直播邊做邊練,教練零時差邊做邊教,多肉人物也能跟上訓練節奏~動滋動♪
課程目標
一個月,讓別人看到你都說「你是不是瘦了!」居家訓練計畫讓你輕鬆健身,不再看心情做運動,搭配規律運動菜單,養成運動好習慣。告別傳統健身器材,僅徒手與彈力繩,透過直播視訊與教練一起線上訓練,減少居家訓練運動傷害,增加運動訓練及健身效果。
「燃脂減重+心肺訓練+肌肉伸展」三大面向
燃脂減重由專業教練設計安排的三階段循環、高強度訓練。提升肌力、爆發力,長期來看不僅能雕塑體態,更能減少慢性疾病的發生機率。 心肺訓練透過多組訓練動作鍛鍊心肺系統,加強心血管健康,幫助增肌,心理方面也能釋放壓力並減少焦慮。 肌肉伸展大多線上影片僅針對燃脂運動,但運動前後的肌肉伸展也是健身中不可或缺的一環。正確的伸展有助於修正體態、培養行動能力、預防受傷、舒壓、增加活力、加強運動表現、提升睡眠品質。
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