跟著Zumba老師燃脂、塑身 | 社區大學終身學習網
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Zumba(尊巴)為一種舞蹈的名字,由一名南美洲哥倫比亞的健身教練於1990年代發明,他將拉丁舞融合進健身運動的課程中,發展出混合高低強度的間歇運動、燃燒卡路里的健身舞蹈。Zumba的舞步間單、有趣易學,沒有任何舞蹈基礎的人也適合學習!
Zumba的編舞風格Zumba有4種基本的旋律:騷沙舞曲(Salsa)、雷鬼舞曲(Reggaeton)、美倫格舞曲(Merengue)和昆比亞舞曲(Cumbia),每種基本旋律又有4種主要舞步,所以共有16種主要舞步,但也不局限於這16種舞步,Zumba可配合世界各國的音樂,老師會依選用的配樂,編排出適合的舞步。
Zumba的課程類別發明Zumba(尊巴)的健身教練創辦了Zumba Fitness公司,負責開設Zumba課程外,也致力推廣Zumba,並推行Zumba老師的國際證書。
Zumba Fitness公司開設了十種類型的課程,嬰幼兒、兒童、初學者、高齡人士都有其個別適合的課程,或有在水中進行的Zumba課程、結合循環訓練、搭配韻律棒、針對下半身訓練等等的Zumba課程。在台灣開設的Zumba課程可能沒這麼全面,要視老師獲得的證書,若有特別的需求,可以再詢問Zumba老師。
Zumba的好處Zumba是針對全身性訓練的有氧運動,60分鐘的Zumba課程大約可消耗300~900大卡的熱量,除了燃燒熱量外,可以訓練到平衡、肌力與柔軟度,還有降低罹患心臟病的機率、降低血壓等作用。
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