普拉提入門必學6個Pilates動作減肚腩瘦全身! | 社區大學終身學習網
![普拉提入門必學6個Pilates動作減肚腩瘦全身!](https://i.imgur.com/1IaoGs0.jpg)
2021年10月6日—雙腳的活動可以強化核心肌群、盤骨及大腿後肌肉,進行時記得收下巴,下巴應貼住頸部肌膚,以免頸部受傷。普拉提減肥動作做法:先平躺在瑜伽墊上,雙腳升 ...
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不要以為減肚腩做sit up就行,核心肌群的緊實對於全身脂肪分布的影響力也很大,所以身體的平衡也很重要,同時雙腳肌肉夠力量也是增肌減重的重要一步。
做法: 先跪於瑜伽墊上,雙手貼在墊上支撐身體,左手與右腳升起伸直,眼向前方,當手腳升至與身體成一線時保持3至5秒,再收回為一下,每邊進行15下。
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