重量訓練前中後到底該怎麼吃才能正確增肌又減脂? | 社區大學終身學習網
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2021年2月1日—一般來說,對於有在進行重量訓練的人來說,建議每天攝取每公斤體重1.2-2g的蛋白質,另外,每天還需要攝取每公斤體重5-12g的碳水化合物,而更高強度的重量 ...
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美國模特兒兼網紅Alexis Ren,在IG上有近一千四百萬的超高人氣,翹臀細腰的招牌火辣身材,更是許多健身女孩的夢幻目標。她不僅常在YouTube分享自己健身、瑜伽的影片,也推出名為Ren Active的運動裝系列品牌,並架設網站推廣居家訓練挑戰。不斷保持健康飲食和運動好形象的她,曾公開自己每天早上都會做的10分鐘訓練,更稱這套訓練「做完隔天就有感!」
千萬IG粉絲辣模Alexis Ren 10分鐘練出性感細腰翹臀 ©Alexis Ren
以下共18個動作(不含重複),每個動作進行30秒鐘。
.仰臥起坐 Sit ups 1. 平躺地面,雙腳掌踩地屈膝,雙手抱頭,注意雙手不要抓太緊。 2. 運用腹部力量慢慢挺起上身,使上背離地。接著回到初始動作。
.手觸膝捲腹 Knee touch crunches 1. 平躺地面,雙腳掌踩地屈膝,雙手向前延伸碰觸大腿。 2. 運用腹部力量慢慢挺起上身,使上背離地,雙手指尖碰到膝蓋。接著回到初始動作。
.左右觸踵 Heel touches 1.平躺地面,雙腿彎曲,膝部朝天花板;雙手放平置於身體兩側。 2.肩微微抬起,左手向左側伸展至碰到左腳腳踝。 3.回到初始動作,切換到右邊。
.單車式捲腹 Bicycle crunches 1.背部平躺地上,雙手抱頭,雙腳預備踩腳踏車。 2.右手配左腳,左手配右腳,手肘盡量往彎曲腳的膝蓋靠近。左右輪流。
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