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引述《dentalboy(hi)》之銘言::我周遭每天跑步從沒做過重訓的朋友身材明顯都比只去健身房重訓的好很多:為何有氧現在都被貶低成這樣呢?
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作者elsa1721 ()
看板FITNESS
標題Re: [討論] 純有氧為何都被妖魔化?
時間Fri Apr 12 23:23:54 2019
※ 引述《dentalboy (hi)》之銘言: : 我周遭每天跑步 從沒做過重訓的朋友 身材明顯都比只去健身房重訓的好很多 : 為何有氧現在都被貶低成這樣呢? 我剛好跟你相反,在健身房裡,跑步機一堆胖子,努力健身的,很多都是身材正常 當然也有一些練出興趣往巨巨發展的 路上看不到胖子跑步是因為很多胖子跑一陣子就卡關,就不跑了然後就復胖之後更胖 然後說真的胖子先天劣勢要跑步真的很傷膝蓋,受傷不跑的也有 要維持健康的體態,控制飲食,運動用有氧用重訓都可以 就像張鈞甯很愛跑步,他運動是為了吃更多 但是當你今天運動的目的是為了要減脂 1.重訓和有氧都可以減脂,重訓的後燃效應更好,還可以保存肌肉 不要再存在只有有氧可以減脂,重訓只是增肌這種錯誤觀念 2.今天你要減脂又要飲食控制的時候(廢話不飲食控制純靠運動效率很慢欸) 勢必身體會有很多的熱量赤字,你可以去讀一下營養學,肝醣用完的時候 身體會優先使用蛋白質從肌肉來分解 然後你再用有氧去創造更大的熱量赤字,我可以坦白告訴你此時此刻 身體完全不會使用脂肪,會完全使用肌肉 妳單純飲食控制的時候至少還是有比例脂肪和肌肉消化 飲食控制+有氧(我個人切身之痛) 消耗比例脂肪和肌肉是1:6 當初減了7公斤有6.5公斤都是肌肉 有氧減脂必須建立在兩個前提下 a.身體沒有熱量赤字:(當你沒有在做飲食控制的時候) 問題你跑一小時,喝杯珍奶熱量就回來,而吃多少一天消耗多少又很難精算 b.當你有在重訓,再搭配有氧,此時肌肉保住了,有氧創造的熱量赤字 才會全部跟脂肪要能量,而不會動用到我們的肌肉 --------------------------------------------------------------------------- 如果要維持體態: 有氧,重訓都OK 如果要減脂(非減重):很明顯先重訓+飲食控制 行有餘力再加入有氧效果更棒 -------------------------------...[討論] 現在減脂回到有氧才是王道? | 社區大學終身學習網
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