貝爾式極效健身計畫:壺鈴+徒手+伸展三合一鍛鍊,姿勢到位 | 社區大學終身學習網
延長持續燃脂的時效不需要任何器材,還能「隨身攜帶」,除了強化核心肌 ...
序言融合各種運動法,一種全新極效的貝爾式健身革命
首先,我要跟大家說:我不是個天生的運動好手,如果我是的話,不知該有多好! 我這輩子,從入學、從軍到參加攀登聖母峰的遠征隊,一路以來身邊總是圍繞著一群人,他們以令人驚嘆的優異體能與矯健身手,毫不費力地完成各種壯舉。更令人為之氣結的是,他們好像天生就是這般勇猛,根本不必花時間和力氣鍛鍊,讓我看了又妒又羨、恨得牙癢癢。 但其實這樣的人屈指可數,這世上絕大多數人──當然也包括我在內──都需要投入相當的時間、努力和毅力,才能使身體變得結實健康,肌肉才會擁有扎實的力量,身體才能夠靈活運動並充滿活力;而且若想保持這樣的健康狀態,就得持續不輟的鍛鍊。 除此之外,想要正確鍛鍊身體,還得擁有足夠的知識,而這就是我撰寫本書的目的。 我曾花了好多年的時間不斷嘗試,想要練就毫無贅肉且線條優美的好身材,可惜我完全用錯了方法。雖然我不斷訓練再訓練,但卻沒什麼改變;我唯一的強項是絕不放棄的決心,而且我樂於順應情況改變、也願意更努力訓練,希望多少能縮短我跟周遭那些天生運動好手之間的差距。 最後我的努力出現了一絲成果:我變結實了,身體更強健且身手更靈活,我在許多人可能早就放棄的情況下,依舊努力不懈地撐過來了。我登上了多座高峰、當兵時還獲頒多枚勳章,但光看我的外型,你一定不相信我有這些「豐功偉業」,因為我看起來實在不像有那麼強壯、那麼結實。而且我內心真正的想法是:我不單想要練得結實強壯,我還想要擁有讓人一看就流口水的男模身材!(公狗腰、人魚線、六塊肌) 為此我買了一堆書來看,但各位可知道大多數的健身書都寫些什麼嗎?裡頭沒有驚奇只有驚嚇,我們想要找到練成養眼身材的好方法,卻老是得到「我怎麼可能練成這樣嘛?」的挫折感。不過我還是耐著性子把這些書全看完了,而且繼續鍛鍊,因為我心中已經立下了一個目標。 支持我努力健身的另一個動機,就是我不希望自己到老的時候才來懊悔,哎呀,我以前從未試過四腳著地走路,或是我從沒在單槓上甩盪身體,也沒做過後空翻,更沒試過頭點膝。所以我就拚了老命把這些動作全學會,不過在練習的過程中,有幾次我差點把自己給搞死,幸好在我堅持不放棄的咬牙勤練下,我...4分鐘Tabata運動極速燃脂全身(初級版) | 社區大學終身學習網
【初階】4分鐘TABATA 訓練 | 社區大學終身學習網
減肥瘦身系列 | 社區大學終身學習網
四分鐘運動– TABATA有氧燃脂 | 社區大學終身學習網
30分鐘燃脂居家運動! | 社區大學終身學習網
TABATA 訓練教學影片 | 社區大學終身學習網
新莊社區大學 | 社區大學終身學習網
貝爾式極效健身計畫:壺鈴+徒手+伸展三合一鍛鍊,姿勢到位 | 社區大學終身學習網
增肌減脂 | 社區大學終身學習網
自主健身全攻略:器材、徒手速練圖解! 冠軍教練黃欣元最 ... | 社區大學終身學習網
健身與瘦身有氧運動哪裡學?臺北市中山社區大學開課資訊
想要學習健身與瘦身有氧運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
舞力全開:燃脂增肌有氧哪裡學?新北市板橋社區大學開課資訊
想要學習舞力全開:燃脂增肌有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以...
Tabata高效燃脂運動哪裡學?新北市新莊社區大學開課資訊
想要學習Tabata高效燃脂運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
有氧舞蹈+肌力雕塑與伸展哪裡學?臺中市大屯社區大學開課資訊
想要學習有氧舞蹈+肌力雕塑與伸展可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,...
歡樂停不了:派對有氧哪裡學?新北市林口社區大學開課資訊
想要學習歡樂停不了:派對有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
躺著也能瘦哪裡學?新北市三重社區大學開課資訊
想要學習躺著也能瘦可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理...
有氧舞蹈(我愛TabaTa)哪裡學?彰化縣湖埔社區大學開課資訊
想要學習有氧舞蹈(我愛TabaTa)可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
燃脂有氧哪裡學?彰化縣二社田社區大學開課資訊
想要學習燃脂有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家整理出...
TaBaTa超燃脂肚皮舞哪裡學?臺中市大屯社區大學開課資訊
想要學習TaBaTa超燃脂肚皮舞可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫...
有氧舞蹈+肌力雕塑與伸展哪裡學?臺中市大屯社區大學開課資訊
想要學習有氧舞蹈+肌力雕塑與伸展可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,...
Tabata 4分鐘全民健身運動哪裡學?新北市林口社區大學開課資訊
想要學習Tabata4分鐘全民健身運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,...
派對Zumba有氧哪裡學?彰化縣湖埔社區大學開課資訊
想要學習派對Zumba有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下幫大家...
舞力全開:燃脂增肌有氧哪裡學?新北市板橋社區大學開課資訊
想要學習舞力全開:燃脂增肌有氧可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以...
有氧與無氧間歇性運動哪裡學?彰化縣湖埔社區大學開課資訊
想要學習有氧與無氧間歇性運動可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、知識,以下...
打造不復胖體質-TABATA健身訓練哪裡學?新北市林口社區大學開課資訊
想要學習打造不復胖體質-TABATA健身訓練可以去哪裡學?家教、外面補習班太貴?剛好可以善用社區大學的資源來學習各種技能、...