下肢肌力訓練動作 | 社區大學終身學習網
,2017年10月15日—一週肌力訓練進階菜單:下肢篇·一、深蹲跳躍.用手帶動身體,記得要蹲得夠低、跳得夠高,在時間內盡全力跳躍。·二、側棒式抬腿.身體下方的肩、髖、膝 ...,腰部及下肢肌力基礎增強運動.◇訓練目標肌群:.背部及髖關節肌群,膝關節肌群,踝關節蹠屈肌.群。◇動作:.初階(圖一),兩手平放床上協助穩定身體,雙腿.,2021年4月1日—側蹲弓箭步較能訓練到腿部側邊肌群,有助強化下肢肌群、增加大腿內側肌力、提升膝蓋穩定度,預防膝關節受傷。①維持自然站立姿勢,挺胸縮腹,雙腳打開, ...,2021-07-3011:29聯合新聞網江柏蓉影...
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