新手健身課表女 | 社區大學終身學習網
2022年3月16日—這七個動作屬於多關節、大活動範圍動作、肌肉拉扯程度較大,通常身體會需要2~3天來修復(但新手負重較低所以其實修復較快)。練臀的輔助動作包括繩索髖 ...,2021年7月12日—兩膝繞上彈力帶,雙腳打開微寬於臀部站立。膝蓋微彎,臀部往後推,感受臀部繃緊,左腳往左跨一大步,接著右腿跟上,維持彈力帶張力。這樣算一次,再做11次 ...,2022年3月3日—不管是居家訓練,還是上健身房,安排一個自己的重訓菜單是一件非常重要...次的人,也適合新手拿來當作初期建立肌肉神經與大腦連結的初期基礎課表。,2022年6月17日—本篇介紹...
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