老人 有氧 運動 | 社區大學終身學習網
,所謂要活就要動,老了也別忘記運動。適合老人的運動類型有3種,包含可提升心肺功能的有氧運動、可強化骨頭和肌肉的肌力訓練,及幫助保持平衡並預防跌倒的平衡訓練等。,運動頻率Frequency天/週.減重者5天以上.改善心肺耐力促進健康至少5天.激烈的有氧運動3天.改善肌肉適能(肌力、肌耐力)2~3天.罹患某些疾病需每天同一時間執行.,2020年5月29日—在規律運動的老人中產生免疫性T細胞的胸腺,明顯大於無運動的老年人,...有氧運動主要在訓練整體健康和耐力;肌力訓練能強化肌肉和骨骼,平衡運動可 ...,研究證實,老年人如要達到最佳的運動...
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