焦慮失眠改善方法有哪些?瞭解根本原因,從5個健康習慣著手 ... | 社區大學終身學習網
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2021年7月16日—情緒焦慮可能影響失眠,盤點焦慮症、憂鬱症、躁鬱症的失眠表現...抑制褪黑激素產生,讓大腦處於容易清醒和警覺的狀態,或睡前大量的進食、白天睡覺 ...
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許多慢性睡眠的問題,其實是身心科疾病的部分表現。例如焦慮症、恐慌症、重大創傷後壓力症候群、憂鬱症、躁鬱症...等症狀。根據相關的研究,罹患情緒相關疾病的個案,失眠的機會比一般人高出至少 3 倍以上,由於睡眠前的交感神經系統過度活躍,無法回到休息的狀態,或者在早晨的時候, 沒有辦法進入深度的睡眠,甚至會早醒。對於焦慮症、憂鬱症、躁鬱症患者將造成不同的睡眠問題,以下將一一列舉:
焦慮症的睡眠障礙表現:很常出現難以入睡和睡眠中斷、睡眠品質不佳、長期反覆的睡眠障礙。
憂鬱症的睡眠障礙表現:除了難以入睡之外,還有比平常時間早醒,又或是感到疲勞卻仍然無法睡著的情形。此外,雖然客觀睡眠時數很長,患者會抱怨:「我完全沒睡!仍然非常疲倦」。
躁鬱症的睡眠障礙表現:在季節轉換、或者是躁鬱症會要開始發作的階段,可能會出現睡眠時間顯著減少,卻精力充沛的症狀,好像力氣用不完,情緒容易劇烈波動起伏,躁鬱的症狀就會開始出現,持續好一段時間。
只服用藥物難以改善由情緒障礙引起的失眠症狀許多個案以為自己只是單純的睡眠問題,服用藥物就能解決失眠症狀, 而沒有注意到情緒障礙需要適當處理,因而服用相當多的藥物,事倍功半,卻不見得有助眠效果。
在臨床經驗上也很常遇到,如果沒有適當處理焦慮憂鬱的問題,服用藥物越來越沒有效用,患者常會自己加重藥物劑量,卻仍然達不到預期的效果。睡眠狀況的惡化,又加重原本的焦慮、憂鬱問題,或創傷的相關症狀如:惡夢侵入性的思考,產生想要逃避的強烈焦慮,恐慌症發作的次數更多,憂鬱症更加的低落。相關的研究發現,持續的睡眠障礙, 或就寢時間常常延遲睡眠,也會增加自我傷害的危險性,第二天的衝動控制力也會變差。
慢性失眠會讓情緒障礙治療的難度增加,而且會造成多次的復發,形成惡性循環。如果慢性失眠沒有適當的處理,即使本來沒有焦慮和憂鬱等症狀,罹患情緒相關疾病的機率也比睡眠正常者增加 3 倍以上。甚至根據最新的研究發現,長期睡眠少於 6 小時, 將提...
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