重訓放鬆必備!幫你找到適合的按摩滾筒 | 社區大學終身學習網
Last Updated on 2020, 11 月 10 by Jo
按摩滾筒,也有人稱瑜伽柱、泡棉滾筒,是一種可以進行「自我筋膜放鬆」的器具。
自我放鬆又稱 SMR (Self-Myofascial Release[1]),是利用自身重量與按摩滾筒互相作用產生壓力,讓筋膜放鬆延展。可以矯正筋骨、按摩肌肉放鬆、舒緩緊繃的肩頸(上班族、低頭族很需要),甚至改善肌肉的延展性。
只要一個按摩滾筒就可以進行自我放鬆,相當容易入門,是一種新手、老鳥都會使用的放鬆方式。可以在重訓前暖身[2],或是訓練後放鬆。
為什麼要放鬆?在訓練過程中身體會產生乳酸,乳酸會導致疲勞與痠痛。而乳酸可以藉由按摩的方式排出,有效降低你的痠痛感,並且可以讓身體更快速的恢復。
如果不舒緩放鬆,長久累積下來甚至會影響到日常的活動,也可能因為肌肉緊繃、痠痛而影響睡眠,而肌肉緊繃的狀態也容易讓訓練無法有良好的效果。
那到底要放鬆哪裡?
主要是放鬆「筋膜」,筋膜是包覆肌肉的結締組織(包覆肌肉與骨骼的膜),筋膜如果出狀況,最常見的情況就是會造成筋膜沾黏,組織黏在一起有可能會讓你覺得身體某些地方卡卡的、活動受到限制,甚至連力量都會受到影響,所以為了避免這樣的狀況發生,重訓後一定要好好放鬆筋膜。
有什麼簡單、方便的放鬆的方式呢?
其實有很多種方式,像是去給物理治療師或按摩師放鬆、買震動按摩槍等等,但是按摩滾筒是最經濟實惠的,非常容易使用、便利性高,一個人就能完成,也很適合剛進入「放鬆」世界的初學者。
如何挑選適合自己的按摩滾筒 材質材質是選購滾筒的重點,材質的差異會影響到「價格」、「使用感受」以及「彈性」與「硬度」,市面上的滾筒主要為以下 3 種材質:...
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