【2021按摩滾筒推薦】一篇搞懂選購3大要點及滾筒按摩方法 | 社區大學終身學習網
1.挑選合適的尺寸:按摩滾筒的尺寸會影響攜帶的便利性及使用方法,一般常見的尺寸是長度30公分、直徑15公分左右,可以適用於大部分的肌肉按摩動作,但如果想要在瑜伽訓練時 ...
按摩滾筒(又稱瑜伽滾筒、瑜伽柱)是CP值很高的按摩器材,無論是專業運動員或是一般民眾都能輕鬆入手,尤其近年來運動風氣盛行,更掀起一股購買風潮,但按摩滾筒究竟該如何選購?以下將為你介紹按摩滾筒選購3要點、按摩滾筒使用方法及人氣按摩滾筒推薦、比較,幫助你選購最合適的產品!
什麼是按摩滾筒?按摩滾筒使用方法介紹按摩滾筒是運動後放鬆的器材,主要是利用柱狀好滾動的設計,在身體痠痛的部位進行滾動按壓,產生類似於按摩、推拿的效果,身體肌肉在按壓的過程中,可以減緩發炎反應,同時修復肌肉受損,加速運動後恢復的效率。按摩滾筒主要用來放鬆大腿、小腿及臀部等大肌群,以下分享3個常見的使用方法:
1.按摩大腿外側
身體側躺並將大腿外側置於按摩滾筒上方,雙手撐住地板保持平衡,接著讓身體前後移動,移動範圍介於髖關節到膝蓋,來回大約10~15次就能感覺到大腿外側肌肉放鬆的效果。
2.放鬆上背部肌肉
將按摩滾筒至於背部接近肩頸的地方,把雙手放到頭部後面,此時身體的重量會集中在滾筒的位置,接著一樣讓身體前後移動,來回大約10~15次,伸展、放鬆背部肌肉。
3.按摩腿部後側肌肉
將滾筒置於腿部後側,雙手將身體撐起,使重心集中在想要按摩的部位,根據滾筒擺放的位置不同,可以按摩小腿及大腿後側的肌肉,如果想要增加強度,可以試著讓另一隻腳懸空,但要小心保持平衡以免受傷。
按摩滾筒優缺點分析,使用滾筒按摩有什麼好處及壞處? 滾筒按摩好處:使用方法簡單、好上手按摩滾筒是按摩器材中很好上手的選擇,方便攜帶且使用方法簡單,在按摩身體大部分肌群時都有很好的成效,還能達到放鬆筋膜的效果,在家就能擁有專業按摩的體驗。
滾筒按摩壞處:不適合按摩小肌群由於按摩滾筒的接觸面積較大,不適合用來按摩肩頸、前臂等小肌群,如果經常有痠痛困擾的部位都是小肌群居多,建議搭...
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