正念冥想使用心得 | 社區大學終身學習網
2021年7月11日—正念的許多好處在本篇文章我就不贅述了,網路上可以找到許多正念的科學研究和其他個人心得分享,而本文後面我會分享自身經歷給各位參考。
什麼是「正念」? 正念的英文是 mindfulness,可把「正」當做動詞來看,專注、感受之意,「念」視為名詞,即是你當下的心智狀態、感受之意,結合起來就是「專注感受你的當下」。舉個簡單的例子:平常在喝水的我們,通常是伴隨著想其他的事,在無意識下完成喝水動作,正念的意義在於「有意識且全心感受你的當下」,當下我正在喝水,就全心專注感受著水從我的口中流入體內的過程,了解這層道理後,我們就可以輕鬆理解「正念喝水」和「喝水」的差別在哪裡,所以我們同樣可以把正念帶入到我們生活的每一個行為,吃飯、洗澡、開車、工作、學習、運動等。 為什麼要正念? 吃飯配 youtube、通勤配 podcast、甚至在任何空檔時間裡我們都會打開 FB、IG 滑一下,這樣的模式久了,我們的心智會習慣於被這些讓大腦產生多巴胺的機制綁架,各位有興趣的話可以去 Netflix 找「智能社會:進退兩難」(The Social Dilemma)這部紀錄片來看。成癮的習慣會使我們難以做到真正的專注,或者說是退化了「專注」的技能,我們不斷的在無意識中失去對自身心智的掌控權,而正念的目的在於有意識的重新掌握屬於我們自己的心智狀態。正念的許多好處在本篇文章我就不贅述了,網路上可以找到許多正念的科學研究和其他個人心得分享,而本文後面我會分享自身經歷給各位參考。
如何練習正念? 正念就像是肌肉一樣,需要鍛鍊,沒有經過鍛鍊的肌肉,或者久久疏於鍛鍊的肌肉,在初期必定會有劇烈的適應期,好比你久久未深蹲,當下進行深蹲的負重肯定不高,甚至動作也有極大可能跑掉,而在蹲完後肯定要酸痛好幾天。同樣從未練習過正念的你,在初期練習時,肯定無法好好專注,甚至感受不到任何好處,這一切都是正常的現象,但你不能因此而放棄,正念是需要長期且持續練習後才能感受到「一點」效果。最簡單的練習就是「正念呼吸」,也是達到正念冥想的一種方式。找一個不會有人打擾你的時段,把手機、手錶等各種無法預期會打斷你練習正念的科技產品都關閉通知,然後用最舒服的方式,躺著、坐著、站著都可以,什麼也不要想,把心智專注在你的呼吸上,深吸、慢吐,感受你呼吸過程中氧氣進入你的肺、流通到全身後又再被吐出來的過程。 ...
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