[讀書心得] 正念:八週靜心計畫,找回心的喜悅 | 社區大學終身學習網
2017年5月23日—[讀書心得]正念:八週靜心計畫,找回心的喜悅...在各式生產力書籍裡面都能看到「冥想」的影子,也就讓我一直對這樣的活動抱持著好奇。當然,除了看書以外 ...
Mindfulness:A Practical Guide to Finding Peace in a Frantic World
作者:Mark Williams, PhD、Danny Penman
譯者:吳茵茵
出版社:天下文化
出版日期:2012/11/30
在各式生產力書籍裡面都能看到「冥想」的影子,也就讓我一直對這樣的活動抱持著好奇。當然,除了看書以外我也去參加了靜坐、瑜伽等工作坊類型的體驗課程,總而言之就是各種嘗試。這本書算是打通我的觀念,也或許是經驗累積夠了吧,至少現在確實能夠感受到打坐帶來的美好感受。推薦給想要暫時抽離忙碌生活的人都來試試看,反正最壞也頂多是「浪費」個30分鐘,哈哈。
冥想(正念)吸引我的地方,是在可以恢復心智能量這點。在用對能量,你就不會累[1]一書裡面看到,多做冥想練習,可以讓自己更專注於當下。除此之外,還能降低焦慮、減少壓力,進而增強免疫系統並擁有更美好的人際關係,這些好處都是我想要的,而要實行也不需要什麼器材輔助,唯一要「付出」的就是安排時間下去做而已。而整體觀念我覺得最重要的是「活在當下」,讓外在世界帶來的感覺實實在在的進到腦中。我們人腦運作模式,是在感受到外在的刺激以後,先進行判斷,然後才有所反應。也因為生活中太多事情需要勞煩心力,很多事情都是一有刺激,身體就自然反應了,這樣就「跳過了」思緒進入腦中的過程。於是,生活中很多細節就這樣被我們錯過,而正念的練習,目的上,就是要把這些被我們錯過的東西抓回來。
練習的方式其實也不難,找一個安靜的地方,找一個適合自己的姿勢(或坐或臥),然後專心的感受這世界以及心中產生的各種情緒、念頭。讓自己的心平靜下來,就像是把裝著濁水的水瓶靜置,過一段時間以後雜質自然沈澱,水就漸漸變得透明了。比起一團亂、煩惱的心,要分析平靜下來的各種念頭還是容易許多,也就比較容易跳脫出批判自己的惡性循環了。
書中提供了八週的練習課程,這邊就稍微做個節錄,可以搭配連結網址[2]使用...參加正念減壓活動的心得 | 社區大學終身學習網
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